如何别再为考试结果操心了(stop stressing over exam results)
第1部分第1部分，共3部分：镇定你的头脑
- 1独自静置片刻。考试结束后，不要立即与朋友谈论考试。相反，安静地散步——如果可能的话，到外面去。冷静下来，深呼吸。记住，在目前的情况下，你尽了最大努力。例如，对自己说：我用我拥有的时间和资源尽可能做好了准备。我展示了我目前掌握的知识。我为我的工作感到骄傲。
- 2不要比较答案。在你完成考试后，不要问你的朋友他们的答案是什么。他们可能是错的，也可能是对的，所以比较没有帮助。此外，你可能会强调不匹配他们的答案，但始终是正确的。相反，要为自己做得好而祝贺自己，并从你认为自己本可以做得更好的领域中学习。
- 3拜访好朋友。考试后，很高兴见到朋友，最好不是参加过考试的人。你的朋友可以帮助你支持你，减轻你的压力。你也可以一起做一个有趣的活动，让你的注意力从测试中转移出来。与朋友见面时，同意只讨论五分钟，或者根本不讨论。对你来说，释放压力而不是沉湎于考试是很重要的。
- 4避免对自己的表现进行反思。反刍意味着你不断重复或沉迷于消极的情况。不幸的是，沉思会导致抑郁和焦虑。如果你在反思自己的表现，请尝试以下步骤：确定你的恐惧。你害怕什么？你害怕考试不及格吗？你担心你的表现会影响你上大学的可能性吗？记日记可以帮助你确定你的恐惧。思考最坏的情况。你能应付失败吗？通常答案是肯定的。意识到你可以处理最坏的情况，消除了你最初担心的力量。意识到什么是你无法控制的。你无法控制你的结果。停止尝试。把错误变成学习的时刻。也许你的文章写得不好。你能做些什么来提高？如果你在大学，参观写作中心。此外，你还可以看看关于如何写文章的书。你也可以向老师寻求反馈。练习正念。试着把注意力放在现在。走路时环顾四周（而不是看着你的智能手机）。吸入气味。尝试治疗。如果你发现自己在不停地沉思，请咨询顾问。咨询师可以帮助你学习其他停止沉思的策略。
- 5奖励自己的努力工作。考试后，做一些你喜欢的事情。这将帮助你把注意力从考试上移开。去最喜欢的咖啡馆或商店。或者，你可以放松地散散步或给自己买点吃的。你也可以洗个舒缓的澡或读一本非学术书籍。
- 6对于父母：避免讨论结果：讨论你期望孩子的分数会增加你的担忧、压力和焦虑程度。它还可以让你的孩子觉得，只有当他满足你的期望时，你才会爱他并珍惜他。不要有不切实际的期望，也不要过度兴奋：虽然你的孩子学习可能很好，但事实是，不是每个孩子都能成为顶尖。所以，不要期望你的孩子成为顶尖选手而过于兴奋。如果你的孩子取得好成绩没关系，因为学业是生活的许多方面之一。不要再担心社会规范和期望：你孩子的考试成绩并不能确定你的社会地位或社会地位。所以，如果你的孩子成绩不好，不要担心你的朋友和亲戚会说什么。不要沉迷于比较：不要将你的孩子与同龄人比较，也不要将他今年的成绩与之前的表现进行比较，从而得出他可能获得的分数的结论。
- 7对于学生：在等待结果的同时进行对话：考试后的讨论和思考你如何回答问题会削弱你的信心并让你担心。在这种情况下，与其把恐惧藏在心里，不如试着和家人或朋友谈谈你的感受。告诉他们你痛苦的原因不要感到尴尬。如果你不愿意向他人透露自己的感受，你可以从众多的在线资源中寻求帮助。结果公布前一天：压力水平在结果公布前一天和前几个小时最高。在此期间，避免服用咖啡或能量饮料等兴奋剂，这会增加压力水平。此外，尽量远离社交媒体和其他网站，那里有很多关于结果的激动人心的讨论，因为阅读别人说的有时可能会让你感到不安。阅读你最喜欢的书，看电影，散散步或参加一些体育活动，让你的注意力从结果中转移出来，放松下来。如果事情没有按计划进行：“不要惊慌”。得分低并不是世界末日。你可以在第二年再次参加考试，取得更好的成绩。和你的父母、老师或那些你倾诉的人谈谈，看看你下一步该做什么。有许多著名的成功者在第一次尝试中没有成功，但这并没有让他们沮丧。他们一直努力，直到成功。所以，激励自己，下一次努力取得更好的结果。
第2部分第2部分，共3部分：减轻身体压力
- 1运动。快走或慢跑。考虑游泳。锻炼不仅有助于你的身体健康；它还可以减少压力。做一些低到中等强度的运动可以减少疲劳，提高警觉性和注意力，增强整体认知功能。当压力耗尽你的精力时，这对考试后很有帮助。只有五分钟的有氧运动可以刺激抗焦虑效果。当压力影响到大脑及其丰富的神经连接时，你身体的其他部分会感受到影响。如果你的身体感觉更好，你的大脑也会更好。身体活动会产生内啡肽，这种化学物质在你的大脑中起到天然止痛药的作用。锻炼也有助于睡眠。
- 2考虑按摩。考试后，你的背部和颈部很可能会因为学习太多而疼痛。按摩可以放松你的肌肉，让你的大脑平静下来，还能产生内啡肽。你可以去看按摩治疗师或让朋友给你按摩背部。针灸是缓解压力和产生内啡肽的另一种选择。
- 3吃一顿健康均衡的饭。在压力重重的考试之后，你可能会忍不住想要吃披萨或冰淇淋来庆祝。不幸的是，高脂肪食物会让你感到疲惫，也会降低你应对压力的能力。此外，由于压力会增加你的血压和胆固醇水平，高脂肪食物会让你的身体感觉更糟。为了防止压力，你的身体需要均衡、健康的膳食。最好吃高纤维、富含碳水化合物和多种水果蔬菜的低脂食物。它们会让你平静下来，并提供营养以增强你的免疫系统。好的食物选择是：高纤维、富含碳水化合物的食物。碳水化合物使你的大脑产生更多的血清素，一种使你放松的激素。考虑一下烤红薯、意大利通心粉汤或炒菜配米饭。寿司也是一种有趣、健康的选择。水果和蔬菜。高压力会削弱你的免疫系统。你有没有注意到考试时你生病了？压力可能是一个因素。通过增加富含抗氧化剂的水果和蔬菜的摄入，你可以增强你的免疫系统。健康的选择是橡子南瓜、胡萝卜或柑橘类水果。
第3部分第3部分（共3部分）：对抗应力
- 1认识到压力症状。有时，尽管你尽了最大努力保持放松，但你可能仍然对结果感到压力。如果是这种情况，请与值得信赖的成年人或咨询师谈谈你的感受。询问减少负面情绪和压力的方法。压力的症状包括：失眠、疲劳、目标不明、疼痛、食欲减退、对活动失去兴趣、焦虑和易怒加剧、心率加快、偏头痛或头痛、视力模糊
- 2提醒自己积极的品质。我们的大脑有一个消极的偏见。这意味着当我们思考消极的事情时，它往往有更大的活动。沮丧的想法比积极的想法更能影响我们的情绪。为了防止消极思维，把你喜欢的事情列一张清单。你擅长什么？你喜欢什么？你是个好人吗？考虑到你积极的一面，你会开始感觉更好。
- 3接收结果。当你收到结果时，深呼吸。如果你做得很好，那就庆祝一下。如果你觉得自己本可以做得更好，有很多方法可以改进。记住，你的测试结果并不能定义你是谁或你作为一个人的价值。它们是你生命中一天表现的标志。保持冷静。记住，虽然你的考试成绩很重要，但你总是有额外的选择。你也许可以重考。如果考试是课堂的一部分，那么可能还有其他考试或试卷对你的成绩有帮助。正确看待考试可以帮助你放松。
- 4为将来的考试做准备。如果你表现良好，在下次考试中重复同样的学习技巧。如果你的分数没有你希望的那么好，那么在下次考试中要积极主动。首先，想想你是如何为这次考试做准备的，以及你可以做些什么。考虑以下备选方案：与你的导师交谈。问他或她下次你能做得更好的地方是什么。你的老师会洞察你的长处和短处。请一位家庭教师。如果你需要再次参加这项或类似的考试，请考虑寻求专业帮助。个性化注意力可以提高你的自信心，帮助你更快地学习。成立一个学习小组。如果还有其他人再次参加这次考试，考虑一起学习。集中你的学习书籍和抽认卡。互相测试。有同龄人的支持可以让你感觉不那么不知所措。请父母或朋友帮助你学习。如果你需要学习伙伴测试你，请家长或朋友帮助。他们可以和你做抽认卡，或者让你解释文章的答案。
- 发表于 2022-07-22 15:49
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- 分类：健康
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