如何把足球扔得更远(throw a football farther)

如果你是一个四分卫或一个有抱负的四分卫，你需要学习如何把球投得远而准确。要做到这一点，你需要完善你的基本投掷技术。一旦你掌握了投球，你可以做一些特殊的技术，比如乌鸦步，把球扔得更远更快。不管你的天赋如何，与搭档一起练习并锻炼正确的肌肉将有助于快速发展你的技能和力量。...

方法1方法1/3：使用正确的技术

  1. 1将球固定在螺纹上。用你占优势的手抓住球。把你的手指放在两条线之间，把球放在你感觉最舒服的位置。理想情况下，你应该把手指放在球后端的第2和第5个花边周围。将你的非优势手放在球的另一边，直到你准备好投球。球的大部分重量应该在你投的球的前面。在你的手和球之间留一点空间。将球握在线或鞋带上，有助于你打出完美的螺旋。
    2. Image titled Throw a Football Farther Step 1
  2. 2膝盖微微弯曲，双脚与肩同宽。双脚牢牢地站在地面上，脚趾指向前方，背部挺直。双手握住足球，膝盖微微弯曲。你的大部分体重应该分布在后脚上。将重量分布在后脚上可以让你跳起，这可以增加你的投掷距离。不要在这个位置弯腰，否则会影响你的投掷。
    3. Image titled Throw a Football Farther Step 2
  3. 3用引导手将球推入投掷位置。用你的主导手来定位球，并把它带回你的主导手中。弯曲你的主要肘部，将球举过肩膀，使你的手臂以90度角处于“L”位置。在投球时，不要把球带下来或放在一边。投掷的这一步叫做伸展。
    4. Image titled Throw a Football Farther Step 3
  4. 4向前迈一步，用前脚向下拉前臂。你的引导脚应该与引导手在同一侧。用你的前脚进行开放式跨步，并将脚趾指向你想要投球的方向。用后脚向前推，以获得投掷的动力和力量。当你这样做的时候，把你的前臂拉下来并放在你的侧面，这样可以增加你身体的运动范围。保持你的前臂紧靠身体。你的前脚和胸部应该指向目标。
    5. Image titled Throw a Football Farther Step 4
  5. 5.投球并扭腰。完全伸展手臂，在你将腰部旋转到投球位置时投球。当你推开后腿投掷球时，后腿应该稍微旋转。保持肩膀和手臂伸直，以便投掷准确。将你的铅肘笔直向下，不要偏侧。
    6. Image titled Throw a Football Farther Step 5
  6. 6抓紧手腕，完成投掷。当你投球时，抓住手腕，使你的拇指朝下，当球离开你的手时指向前方。这将在球离开你的手时旋转球，使其形成一个螺旋，并移动最大距离。与球接触的最后一根手指是食指。这将帮助你摆脱螺旋。
    7. Image titled Throw a Football Farther Step 6

方法2方法2/3：最大化投掷距离

  1. 1向后倾斜，身体靠入传球。腰部稍微向投掷臂倾斜，以增加投掷动作的幅度。这将使球向后翘起，这将使它在投掷时移动得更远。投掷的大部分力量来自腿部和臀部，因此获得更大的运动范围将使球移动得更远。
    2. Image titled Throw a Football Farther Step 7
  2. 2增加你的投掷轨迹，把球扔得更远。稍微抬起肩膀，将球对准更高的轨迹，以获得更长的距离。这对于需要传球超过40码（120英尺）的比赛是必要的，例如冰雹玛丽传球。记住当球离开你的手时，身体要完全旋转和伸展。以45度角投球。不要前倾或前倾，因为这实际上会减少你的投掷距离。
    3. Image titled Throw a Football Farther Step 8
  3. 3.以完美的螺旋运动，最大限度地保持距离。投掷螺旋将减少对球的阻力，使其比翻滚的足球走得更远。球的旋转也将使球的尖端保持在空中，这将改善最大距离的轨迹。如果球离开你的手时你不旋转，它很有可能会在空中翻滚。
    4. Image titled Throw a Football Farther Step 9
  4. 4使用乌鸦步在投掷中获得更多力量。用后脚站在前脚后面，让你的腿交叉。然后，用你的前脚向前一步，把球扔出去。这种额外的运动范围会使你在投掷中走得更深，这会使它走得更远。如果你用的是乌鸦步，确保你前面有足够的净空距离，可以走2-3步。
    5. Image titled Throw a Football Farther Step 10

方法3方法3/3：进行传球训练

  1. 1练习轻弹手腕以实现完美的螺旋。练习在不持球的情况下投掷，以在投掷螺旋时完善手腕的运动。像平时一样投球，但要专注于手腕的向下运动。确保你的拇指朝下，食指指向你的前腿。在你用一个实际的球热身之前，进行10-20次这个练习。
    2. Image titled Throw a Football Farther Step 11
  2. 2用健身球锻炼核心。将健身球举在腰部，臀部向两侧旋转。重复这个动作10-15次，2-3盘，以加强你的核心力量，这将增加你的投掷距离。你也可以做其他运动，如仰卧起坐、仰卧起跳、抬腿和俯卧撑，以增强你的核心力量。
    3. Image titled Throw a Football Farther Step 12
  3. 3从静止位置练习手臂技术。站在距离你的搭档10码（30英尺）的地方，投球时不要踩踏或移动你的脚。这将帮助你专注于你的手臂技术，并有助于建立你的核心力量。你的领先肘部应该朝向你要传球的目标。在这个位置投球10-15次。
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  4. 4将后脚放在前脚的前面，然后将球传出去。在投掷时，站在与正常姿势相反的方向会迫使你夸大腹部的扭转运动。这将有助于增强你的核心力量，让你习惯于在投掷时腰部的旋转。在这个位置掷10-15次球。
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  5. 当你跪着的时候，5次传球。开始时，你的后膝盖放在地上，你的前腿弯曲在膝盖上，双脚平放在地面上。当你和你的搭档来回投掷球时，夸大你身体的扭转运动。这将锻炼你的核心，帮助你在投掷时建立全方位的运动。10-15次传球后换膝盖，另一个膝盖再传球10-15。
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  6. 6练习准确的40码传球。让一个搭档站在40码外，把球扔给他们。投球时要注意准确性和距离。如果你在投球40码时遇到困难，把距离缩短到20码，然后试试。如果你经常练习，你会自然而然地把足球踢得更远。
    7. Image titled Throw a Football Farther Step 16
  7. 7每周5天，至少练习1-2小时。要想最大限度地保持距离，唯一的办法就是几乎每天都练习和练习。大学级别的球员每周最多可以花40个小时练习。锻炼你的体能、投掷能力和步法，成为一名全面发展的球员。
    8. Image titled Throw a Football Farther Step 17

提高手臂力量的方法

如何提高手臂力量以进一步投掷足球

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