如何识别过度运动的迹象(recognize signs of over exercising)
方法1方法1/3：发现过度训练的迹象
- 1如果你感到肌肉或关节疼痛，停止锻炼。不要试图通过肌肉或关节疼痛来工作。疼痛是一个明显的信号，表明你过度了，所以倾听你的身体，休息一下。例如，如果你是一名跑步者，你可能会感到胫骨夹板或背部下部疼痛。即使你没有经历过严重的伤害，慢性、持续的肌肉酸痛也是你运动过度的一个信号。
- 2如果您感到胸痛，请拨打急救电话。胸痛和呼吸困难是引起关注的主要原因，可能表明心脏问题。过多的心血管运动或耐力训练会使循环系统紧张，甚至导致心脏骤停。运动后有喘息是正常的，但休息5到10分钟应该可以让你喘口气。如果你喘不过气来，如果突然出现无缘无故的呼吸急促，或者如果你感到胸痛、胸闷、手臂、背部、颈部或下巴疼痛或刺痛，请寻求帮助。
- 3注意敏捷性、力量和耐力的下降。尽管训练时间和强度有所增加，但表现下降是过度训练的信号。如果你过度锻炼，你就没有给你的肌肉在剧烈运动后再生所需的时间。在基于耐力的活动中，如长跑、自行车和游泳，表现水平较低更为明显。
- 4注意过度疲劳。在一次艰苦的训练后第二天感到疲劳是正常的。然而，如果你总是身心疲惫，你可能锻炼得太多了。当你的肌肉在紧张的锻炼过程中没有机会恢复时，会导致慢性疲劳。疲劳也可能表明你没有消耗足够的卡路里来为身体提供能量。
- 5注意任何抑郁、易怒或情绪波动的感觉。当你的身体受到压力时，它会释放影响你情绪的激素。尽你最大的努力监控你的情绪，如果你感到莫名其妙的沮丧、愤怒或暴躁，或者如果你的情绪突然改变，请记下。你也可能会感到不安或难以集中注意力。
- 6监控你的睡眠习惯。导致抑郁、易怒和情绪波动的压力荷尔蒙也会干扰你的正常睡眠周期。记录你需要多长时间才能入睡，如果你入睡有困难，请记下。你的睡眠质量也可能会改变。你可能醒来时头昏眼花，或者觉得自己没有睡一整晚。
- 7记录你生病的频率。如果你最近患了更多的感冒，你可能会把身体推向极限。运动过多会削弱你的免疫系统。你可能会比平常更生病，或者因为轻微的感冒而感到筋疲力尽。
方法2方法2/3：识别强迫运动的迹象
- 1注意当你跳过锻炼时是否感到内疚或焦虑。你的身体和心理健康是相辅相成的，所以对自己的感受要诚实。反思你跳过锻炼时的感受。当你不锻炼时，经历恐惧、内疚、抑郁或焦虑可能是强迫锻炼的一个迹象。
- 2当你锻炼时，问问自己是否玩得开心。锻炼应该是一项积极、有益的活动。危险信号症状包括沉迷于锻炼，在不锻炼时专注于计划锻炼，感觉有义务锻炼。如果锻炼已经成为一种困扰，而不是一种有趣的活动或有益于健康，你可能想去咨询一下。运动员容易强迫运动。花点时间反思你的运动和你面临的压力。试着诚实和客观，问问自己，你是否已经越过了从专注到痴迷的界限。
- 3确定是否可以通过过度锻炼来证明不良饮食选择的合理性。注意，如果你在吃垃圾食品或快餐时有一种剧烈运动的模式来消耗卡路里。相反，如果你那天没有锻炼，你可能会拒绝吃某些食物。如果你通过锻炼来“弥补”不良的饮食习惯，这可能是一个问题的迹象。
- 4如果锻炼干扰了你的日常生活，请提供帮助。寻找锻炼可能会干扰你的人际关系或你在工作或学校的表现的方式。例如，与朋友取消计划，放弃责任，跳槽工作或上学，或者为了锻炼而与他人隔离。
- 5寻找你痴迷于使用活动跟踪器的迹象。当健身追踪器被积极使用时，它们是极好的健康工具。然而，它们也可以促进强迫性锻炼。监控你花在计划锻炼、填写食物表和检查健身数据上的时间。如果你不能每天不检查数据，你可能是在强迫锻炼。
- 6倾听那些关心你锻炼习惯的人。如果你爱和信任的人告诉你他们很担心，不要拒绝他们。认真对待他们，倾听他们的担忧。爱人可能会告诉你，他们注意到你的体重突然变化，觉得你专注于锻炼，或者注意到你似乎对自己的身体成绩不满意。倾听他们的声音，问他们什么时候开始注意到这些迹象。你所爱的人非常关心你，会把他们的担忧告诉你，所以如果你需要帮助，他们会支持你。请他们帮助你找到一位咨询师，并为你的身心健康做出任何必要的改变。
方法3方法3/3：治疗运动相关疾病
- 1暂停锻炼1至2周。如果你感到疲劳、失眠、情绪波动或任何其他过度训练的症状，让你的身体休息一下。在大多数情况下，1到2周就足够了。你可以在休息时间做瑜珈或伸展运动。当你恢复锻炼时，放慢速度，让肌肉群休息至少一天。例如，如果你周一骑自行车锻炼，第二天锻炼你的上半身。当你再次开始锻炼时，坚持每天45分钟或更少。连续两天不要做超过30分钟的有氧运动。向你的医生或顾问寻求建议，尤其是当你受伤或强迫锻炼时。他们可能会建议你从骑自行车、游泳或健身课程开始。团体活动可以帮助你避免陷入强迫性的日常生活。
- 2如果休息1至2周没有帮助，请咨询医生。如果休息不起作用，请与您的主治医生预约。他们可以诊断损伤并根据您的具体需求推荐治疗方案。例如，如果你从锻炼中休息1-2周，那么当你重新开始锻炼时，疼痛会立即恢复，这可能是你需要治疗的潜在问题。他们也可能会建议你咨询或推荐你去看心理健康专家。如果你受伤了，他们也可以推荐物理治疗师。向私人教练或理疗师寻求帮助也可能会有所帮助。它们可以帮助你确定你是否过度训练，并制定健康的锻炼方案。
- 3询问你的医生是否推荐抗抑郁药。对于一些人来说，抗抑郁药可以帮助解决与过度训练和强迫性锻炼有关的焦虑或强迫感。询问您的医生抗抑郁药是否适合您，并按照指示服用任何药物。在找到最佳解决方案之前，您可能需要尝试不同的药物和剂量。副作用可能包括恶心、便秘、口干、情绪变化、体重增加和性欲改变。如果您遇到这些或任何其他副作用，请告诉您的医生。
- 4向咨询师咨询强迫性运动或饮食障碍。很难区分对运动的投入和强迫性锻炼。咨询师可以帮助你区分这一点，如有必要，还可以确定为什么锻炼成为一种强迫。如需寻求咨询师的帮助，请参阅国家心理健康研究所的资源页面，网址：https://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml.
- 发表于 2022-08-30 10:51
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- 分类：综合
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