多年来，我的肩膀因为长时间在电脑前记录而疼痛，但我通过切换键盘来解决。它对我有效，我希望它也对你有效。
什么是“老鼠肩”痛(“mouse shoulder” pain)？
当人们想到工作场所的伤害时，他们通常会想到一些戏剧性的伤害，比如机械事故或类似事故造成的严重伤害。但是，对于许多工作需要反复做小动作的人来说，受伤更多的是以重复性应激损伤（RSI）的形式出现。
你的肩痛不是因为你的肩袖爆裂了，而是因为你的工作站姿势和人体工程学不好。即使你尽最大努力关注人体工程学，有时你还是会遇到问题。
这就是我发现自己正处于一种唠叨和持续的肩部疼痛的情况，一种我后来发现的疼痛称为“鼠标肩部”，因为鼠标使用时间的延长和优化不当会导致疼痛。
虽然疼痛往往是多方面的，但人们经历的一切都有，从肩胛球刺痛感到整个肩膀的普遍紧张和压痛，再到颈部僵硬和头痛，刺痛通常会让大多数人觉得“我的肩膀有问题”
肩部前部刺痛感觉就像是来自前三角肌下方，通常是由二头肌腱刺激引起的。在这种情况下，受伤的不是三角肌，而是二头肌顶部和三角肌下方的相关肌腱。
虽然有多种因素会影响鼠标肩部，包括你的桌子（或键盘托盘）相对于你的身体的位置有多高或多低，你每天使用鼠标的时间有多长（以及有多积极），等等，但有一个非常被忽视的因素，我花了太多时间才了解到。
虽然我不能保证对我有用的东西也会对你有用，但我真心希望，许多阅读本文的人能像我一样，从电脑引发的肩痛中解脱出来。
为什么这种普通键盘会导致肩膀疼痛
多年来，我对工作站的人体工程学进行了各种调整，以减轻任何导致我肩膀疼痛的因素。
首先，我从普通鼠标切换到轨迹球鼠标，事实上，这有助于减轻疼痛。通过使用轨迹球移动我的手、手臂和肩膀，鼠标是固定的，你只需移动拇指或手指，肩膀受到刺激的程度就会降低。
市场上有很多很好的人体工程学鼠标，但我毕生致力于像Logitech MX Ergo这样的Logitech轨迹球鼠标系列。
之后，我添加了一个可调节的键盘托盘，这样我就可以打字并使用鼠标负倾斜来减轻我手腕上的压力（希望我的肩膀也能这样）。这再次帮助了我（这对我的手腕很好！），但它只是稍微减轻了痛苦。
我甚至混合了一个非常舒适和可调节的Steelcase Leap椅子，这样我可以确保我的手臂支撑在适当的高度。这把椅子被证明是我拥有过的最舒适的办公椅，在很多方面都起到了帮助作用，但它并不是解决肩膀问题的灵丹妙药。
然后有一天，几乎完全是偶然的，我偶然发现了一种使用鼠标的无痛方法。我把键盘撞到了左手边（我是右手），鼠标更靠近我身体的中心线。我意识到我的肩膀没有剧痛。它仍然很痛，但那是残留的疼痛，而不是当时使用老鼠引起的新鲜刺激。
现在唯一的问题是，键盘太偏离中心了，我无法在不太痛的地方使用鼠标，也无法在键盘上打字，而不会扭曲我的身体，这只会在其他地方引起新的疼痛。
我的键盘和全世界数百万人的键盘一样，就是所谓的“全尺寸”、“100%”或“104键”计算机键盘。全尺寸键盘有一套标准的字母、数字和基本键，加上主键和箭头组合键，最后还有一个完整的像计算器一样的数字键盘。40多年来，巨型键盘一直是标准格式。
所有东西和厨房水槽的做法导致板宽约为18英寸。从首行手指放置的中心（G键和H键之间的间隙）到板边缘的距离最终约为13英寸。
根据这些距离，实际上，使用标准右手边数字键盘104键键盘的人，右手边鼠标距离键盘中心最近的距离约为16-20英寸，这取决于他们使用的是轨迹球还是标准鼠标以及使用它所需的空间。
因此，大多数使用如此大键盘的人被迫将手臂从身体中心线翘起约10-15度。这似乎不算太多，但理想的角度是零度不对齐，手臂处于相对于躯干平面90度的中立位置。手臂离中心线旋转得越远，使用鼠标时肩部的压力和不适感就越大。
因此，全世界数百万人都在使用键盘设置，迫使他们伸出手臂的角度略微过大，这大大增加了他们受电脑伤害和疼痛的可能性。
切换到无键板消除了我的痛苦
我们已经讨论了鼠标肩的原因。多年来，我们讨论了包括我自己在内的世界上大多数人是如何使用一个不符合人体工程学的非常宽的键盘的。解决方案是什么？
解决方案是抛弃数字键盘，将笨重的104键全尺寸键盘换成一个缩短型号，即无键键盘或87键键盘。
无键键盘的宽度是104键键盘的80%，除缺少数字键盘外，其他方面的设计基本相同。放下数字键盘可将板的长度缩短约4英寸，并允许您将鼠标拉得更紧。把鼠标拉得更紧可以减轻你肩膀上的压力。
这听起来太好了，难以置信，但多年来，当我从一个全尺寸键盘切换到一个无键键盘时，肩部持续疼痛，我的疼痛消失了。
我没有接受过物理治疗，也没有做过任何花哨的伸展运动或锻炼，或者除了切换到键盘之外的任何事情，键盘让我可以更紧密地移动轨迹球鼠标，并将伸展角度从10-15度降低到0-3度。最令我震惊的是，疼痛几乎立即自行消失。在做出调整的几天内，它就消失了，再也没有回来。
HyperX Alloy Origins Core TKL Keyboard
Compact and customizable, this tenkeyless board is a huge upgrade from a cheap and bulky OEM keyboard.
现在，虽然我花了这么多年的时间在一个WASD代码键盘上，但你不必花150多美元买一个无键键盘，尽管我对代码只有好话要说。
市面上有很多价格非常合理的无键机械键盘，价格低于100美元，比如HyperX Alloy Origins或预算非常友好的Redragon K552。我从来没有想过40美元以下的机械键盘会值这个钱，但K522的价值非常高。
在这一点上，你不能付钱让我回去使用全尺寸的电路板。如果我真的需要一个数字键盘，我宁愿买一个可拆卸的，并学会用左手使用，也不愿再忍受持续的肩痛。希望读完这篇文章后，你能给tenkeyless键盘一个机会，享受同样的无肩痛体验。
