你有没有养成锻炼的新习惯，比如说，但要保持不运动？当情况变得艰难时，你会放弃吗？这个“追求目标”的想法真的让人望而生畏吗？你的自我效能感可能很低。但别担心：自我效能感是你可以通过实践建立起来的。

什么是自我效能感(self-efficacy)？

自我效能感与自信有关，但这不仅仅是无缘无故的骄傲。它还与决心有关，更遥远的是，与纪律和动机有关。

当你有很高的自我效能感时，你相信你能做到。不管是什么。也许你只是开始了一段漫长的旅程，但你知道你会坚持到底。你将道路上的障碍视为减速带，而不是障碍。如果你遇到问题，你会找到解决问题的方法。你只知道你会的。

这些信念不是你与生俱来的，也不是你从幸运或奇迹中得到的。你可以通过实践和经验，随着时间的推移建立它们。

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如何建立自我效能感

自我效能感的核心是你可以控制自己的行为，并且你可以控制你生活中至少身边的一些事情。例如，如果你打算去健身房的那天有暴风雪，你不能一周就放弃锻炼。你可能会重新安排你的日程安排，以便你可以再去一天，或者你可以做一次家庭锻炼，或者你可能只是提醒自己，你的日常生活将度过错过的一天，你的长期计划仍在进行中。

以下是心理学家认为我们可以建立自我效能感的一些方法：

祝贺自己小赢

过去的成功是未来成功的燃料。这适用于一些小事，比如习惯：如果你能去健身房一次，那么在第二天出现就容易多了。

它也适用于更大的项目。如果你参加了一个初学者跑步项目，并通过跑五公里比赛“毕业”，那就太棒了。你学会了你可以遵循一个程序。你知道你可以跑得比你想象的更远。你学会了当你累了出去跑步的感觉，但无论如何都要完成。你了解了终点线的成就感。当你开始为一个新的目标工作时，你可以再次利用这一切。

我喜欢做的另一件事，尤其是当我最近在某件事情上没有看到成功的时候，就是在这个过程中寻找我可以骄傲的事情。我在最后一次强人比赛中没有举起140磅的圆木，但我在训练中达到了127磅，这比我开始时能做到的要多得多。

看着人们做你想做的事

反映自己过去经历的第二件最好的事情是以他人的成功作为替代。你需要仔细选择你的榜样；注意谁真正激励了你。

对一些人来说，在健身房里仰望世界级运动员可以激励他们。对于其他人来说，看看在技能水平或经验方面与你更接近的人可能会有所帮助。当你的朋友遇到一个新的死人公关时，你会为他们加油，对吧？尽管你不是那个走向酒吧的人，但你仍然体验到了从紧张到庆祝成功的整个情绪过山车。

寻找鼓励你的人

相信自己不一定是一个单独的项目。就像你可以为健身房好友加油一样，你的好友也可以为你加油。同时，努力寻找让你感觉势不可挡的导师、教练和导师。如果你信任的人认为你可以做某事，你也会开始相信。

想象成功（和失败）

当你试图停留在一条道路上时，了解这条道路的走向会有帮助。达到你的目标会是什么样子？当你跨过终点线，当你举起目标体重，当你一整年都在吃饭时吃蔬菜，你会有什么感觉？

当你准备好做这件事的时候，也可以想象一下你正在尝试做这件事情，但你暂时做不到的情景。如果你受伤了，如果假期让你偏离了轨道，或者如果你的健身房朋友在无障碍日不能和你一起去，你会有什么感觉？你的计划足够大，可以克服这些障碍，但提前考虑并计划好如何应对这些障碍会有所帮助。到时候，你会毫不犹豫地执行你的计划。