如果你喜欢的锻炼包括骑固定自行车和骑自行车,这30分钟的锻炼可以帮助你充分利用有限的时间在健身房。它配备了一个完整的热身和冷却,三个周期的单腿和全强度骑马。
下面的图表来自Greatist的员工,他们与教练和私人教练Michelle Portalatin一起完成了这项训练,因此无论何时你骑上固定自行车或去健身房,即使你没有时间参加自行车课程,你也有一些事情要做。它的设计考虑到了一个平坦的课程,顾名思义,可以在半小时内完成。
30分钟DIY自行车课| Greatist
埃利奥特·布朗摄。
...0秒或60秒的间隔几次:这两项研究的结论都是,如果你想进行高强度的间歇训练,最好坚持那些有充分证据证明是有效的:每周进行几次30秒或60秒的间歇训练,如此剧烈的间歇让你**,然后是一分钟左右的幸运恢复,以及痛苦的...
...现,一个最有效的运动方案可能是花20分钟在一辆固定的自行车上进行微间歇运动。你只需缓慢地踩12秒钟,尽可能快地踩8秒钟,然后重复这个过程60次(总共20分钟)。这个练习本身并不难,但它需要大量的注意力。想锻炼20分...
...声称已经发现了一种最有效的锻炼方法,这是一种在固定自行车上进行的非常快速的间歇训练。自行车间隔时钟通过视听提示引导你完成训练,这样你就不必花20分钟思考运动,可以专注于其他事情。间歇训练的工作原理如下:...
...你把腿伸进去时蜷缩起来。每条腿做25次(总共50次)。自行车-手放在脑后。把一条腿伸进另一只手肘,同时把另一条腿伸出来。交替腿/肘。这看起来像是你在骑自行车。重复26次(每侧13次)。剪刀-再重复26次(每侧13次)。双...
...共20分钟(或10分钟的实际锻炼)。你可以用它跑步,骑自行车,游泳,或任何数量的心血管锻炼(请注意,这与传统的高强度间歇训练并不完全相同,在这种训练中,你会将心率提高到最大心率的100%。)如果你的时间紧迫,不能...
...,因此跑步者通常会进行一系列的山地跑或径赛短跑,骑自行车的人会进行速度间歇,等等。。 ...
...以在他们的养生法中加入有氧运动,比如跑步、散步、骑自行车或游泳。这些运动被认为是有氧运动,因为它们需要长时间的额外氧气消耗,而无氧训练通常强度更高。这类训练的例子包括使用大多数健身房的重量,以及短跑。...
...小时,你可能会决定继续进行更高级的运动,如跑步、骑自行车或游泳。研究表明,步行可以提高你的睾丸激素水平,平衡你的荷尔蒙,并且对身体是安全的。 问题3 问题3的7:我可以在同一天做有氧运动和力量训练吗? ...
...跑4-5分钟,然后尽可能快地冲刺30秒。重复5-6次。 2多做自行车运动,快速燃烧卡路里。在静止的自行车上剧烈地骑自行车会加速你的心率并燃烧大量的卡路里。这是提高耐力的最佳活动之一。对于耐力自行车训练,平稳踩几分...
...了,那就专注于能提高你灵活性的锻炼,以及像走路、骑自行车或使用跑步机这样强度较小的锻炼。 3选择一种平衡剧烈运动和休息的锻炼方式。HIIT包括通过短时间、高强度的运动来快速提高心率。请记住,这些时间间隔没有...