当你有问题要克服时，治疗无疑是一个有用的工具，治疗师用来发现和解决问题的主要策略之一就是识别常见的行为模式。但你并不总是需要一个治疗师来识别和纠正你生活中的不健康模式。这是一本入门读物，教你如何解决那些不需要专业帮助的问题。

世界善于创造模式，我们有一种天生的能力去发现它们。随着我们的成长，我们的经验成为一个巨大的信息数据库，我们把类似事件和事件之间的联系起来，以此作为理解世界的一种方式。虽然认识到这些模式可以成为解决我们自己问题的一个非常有用的工具，但我们在别人身上比我们自己更善于识别它们。我们也有一种倾向，即即使它们不在那里，我们也会看到我们想看到的模式。我们寻求治疗师的帮助，因为他们受过训练来连接行为点，但是只要做一点工作，我们就能磨练模式识别技能，解决我们自己的许多问题。在这篇文章中，我们将向您介绍模式识别是如何工作的，如何使用它来调查您的问题，以及您需要注意的内容，以便您不会错误地识别任何模式。

模式识别基础

尽管模式识别是我们固有的理解，但它的工作方式有点复杂。我们学习到的最早的模式之一是语言结构。你可能听说只要第一个和最后一个字母都在正确的位置，我们就能读杂乱的单词。这是可能的，因为我们认识到一些模式。首先，我们知道我们习惯于看到什么。如果我的名字是“Aadm”，我们大多数人会承认，尽管拼写错误，但它是“亚当”。我们这样做是因为没有“Aadm”，我们的大脑只是将这个名字改为我们习惯于看到的拼写。另外，其他单词的上下文使得可以检测出错误的字母。例如，“from”和“form”都是单词，但是如果我说“我刚从杂货店回来”，你可能知道我的意思是“from”而不是“form”。关系和家庭治疗师罗杰S。吉尔解释了在我们学习阅读时，这是如何自然发生的：

当我们学习阅读时，我们本质上是在学习识别模式。首先，我们查看在纸上绘制的一组线，并最终构建一个模板，该模板表示“纸上的线表示一个字符/字母”。一旦我们对这种模式（即字符/字母）进行了足够的处理，我们就可以开始关注使用这些模板来识别一种新的模式：单词。当我们第一次学习一个单词的时候，我们经常试图通过调用记忆中已有的字母模式模板来读音。如果我们能够读出这个单词，如果它代表了我们口语词汇表中已有的一个单词，那么我们现在就为按特定顺序排列的字母建立了一个模板。随着时间的推移，我们建立了一个由数千个模板/单词组成的数据库，每当我们的眼睛看到一个我们已经看到的单词时，我们都可以调用这些模板/单词，而不是每次看到这个单词时都试图把它当作一组陌生的字母来处理。这让我们的大脑可以自由地做其他事情，比如处理页面上的单词所代表的想法。

同样的现象在许多其他事情上的作用几乎是相同的，包括我们生活中的大事小事。我们了解一个特定事件的含义，然后了解上下文如何调整它的含义，最后了解当它出现时，重复发生的事件决定了我们应该采取什么行动。

找到解决问题的模式

当你去看治疗师时，他们经常在寻找你生活中不一定看到的模式。例如，你可能会寻求帮助来解决你的焦虑问题，但是焦虑只是一种症状。虽然通用方法可以用来帮助，但实际上需要找到问题的根源来解决它。这就是模式可以提供极大帮助的地方。我问博士生布莱恩·牛顿，治疗师们是如何解决为什么病人有一个特定问题的神秘。他建议回答几个问题（我们将继续以焦虑为例）：

• 什么让你感到焦虑？
• 你在哪里感到焦虑？
• 你什么时候感到焦虑？
• 谁让你感到焦虑？

回答这些问题可以帮助你揭示模式。再举一个例子，如果大群人让你焦虑，聚会让你感到不舒服，和大群人出去吃饭时你会感到尴尬，大声喧哗的个性让你感到特别不舒服，那么你在外向的人周围有一种明显的焦虑模式。

这是一个直截了当的问题，但同样的问题也适用于缺乏清晰性的问题。假设你的具体问题是你不能停止咬指甲。你不喜欢咬指甲，但你觉得必须咬。以下是如何回答这些问题可以指出一种模式：

• 什么让你觉得咬指甲？当我感到无聊、饥饿或感觉他们不平衡时，我想把它们都弄出来。
• 你想在哪里咬指甲？任何地方。地点不重要。我宁愿在无人能看到的地方做，但我还是在别人面前做。
• 你什么时候想咬指甲？清晨和晚上。
• 谁让你觉得咬指甲？没有人。

当你的情况更具体时，你经常要问为什么要与你的答案相关。你还必须寻找一些看起来不象的东西之间的相关性。在回答第一个问题时，这个主题咬伤指甲有三个不同的原因。当事情看起来不相似时，你想弄清楚为什么会是这样。在这里，你可以问自己饥饿是否与另外两种情况配对，或者厌倦是否会导致其他强迫行为。在这种情况下，我们知道咬指甲的问题与焦虑无关，也没有其他人造成。这不是一种模式。然而，可能是时机。这个人在早晨和晚上咬指甲的次数更多，通常是我们最饥渴的时候。这就提出了一条探索的道路。这个人的饮食是否会造成不想要的行为和坏习惯？我们不确定，但回答这些问题为我们提供了一个起点和一个实际的解决方案：用食物或口香糖代替咬指甲，看看它是否能起到同样的作用。

这些只是几个例子，说明了寻找模式如何帮助您找到解决问题的方法，但从本质上讲，这个过程可以归结为以下步骤：

1. 像记者一样审问自己。问谁，什么，在哪里，什么时候，为什么你的问题。
2. 交叉引用你对每个问题的答案，寻找相似之处。如果你看不见他们，开始比较看似不同的答案，问问自己他们之间可能有什么联系。
3. 当你在你的答案中找到关系和模式时，考虑用一种更好的方式来取代你不想要的行为，或者努力让自己对那些让你不舒服的事情更加满意。
4. 耐心点。找出问题比实施解决方案容易得多。改变行为需要时间和毅力。找出问题并决定解决它是两个重要的步骤，但它们只有在你好好利用它们时才有用。

你也应该认识到，当问题是你自己的时候，你就不会那么倾向于指出问题。我们不喜欢犯错或做出错误的选择，但我们都会时不时地这样做（如果不是经常的话）。如果你在你的行为中找不到一个模式，有时把它展示给一个朋友会有帮助，他可以在没有你个人偏见的情况下看待情况。如果你有更严重的问题，但是，你会希望看到一个专业人士的帮助。虽然独自解决问题通常是好的，但在你需要帮助的时候寻求帮助也没什么错。

马雷库利亚斯和埃琳娜·斯捷潘诺娃摄

忽略模糊模式以避免不必要的问题

我们模式识别能力的主要缺点是，我们经常能看到完全不存在的模式。这往往是无根据的恐惧、阴谋论、不该受到的指责和许多其他可怕问题的根源。因为我们的大脑非常善于指出相似之处，而且感觉我们突然解决了一个难题是令人兴奋的，所以我们经常欺骗自己相信一个模式存在。此外，我们倾向于规定这些模式的意义，就好像它和语言中常见的模式一样清晰。我们经常将这些模式视为某种神的干预，但事实并非如此。它们要么是随机的，要么是完全符合逻辑的。当你不这么认为的时候，你正把自己引向一个问题。

例如，当我遇到另一个叫亚当的人时，他们通常会认为我们的名字相同很好。如果我们是同龄人，那就不仅仅是整洁，而是某种惊人的巧合。如果我们有共同的兴趣，自然的力量会让我们相遇。显然这就是命运。除了1983年到1984年，在美国历史上没有其他时间亚当是一个更受欢迎的名字。基本上，如果你在写这篇文章的时候已经27岁了，你的名字是亚当，你就没有那么独特了。问题是，一旦我们开始看到一些模式，我们喜欢相信一些不可思议的事情正在发生。事实并非如此，这是一种导致错误决策的错误，忽略了可能存在的更多差异。

就像我们从日常生活中提取的虚假模式没有魔法一样，没有简单的解决方法来阻止我们的大脑引起这个问题。我们总是想看到生活中的小奇迹，即使它们不在那里。此刻，这样做让我们高兴。然而，从长远来看，它会引起问题，所以当共同环境的兴高采烈战胜你时，保持一个关键的眼睛是很重要的。你所需要做的就是对你的环境做一点研究，看看你是否忽略了差异，或者你已经开始检测到一个真正的模式。有时候，令人兴奋的模式确实存在，但是如果你不正确地认识到它们，你可能会变得太愤世嫉俗，当它出现时，就会错过一个真正的模式。基于这些原因，准确识别模式并使用它们来帮助您，而不是在它们主要指出您想要看到的内容时紧紧抓住它们是很重要的。

标题照片由Shilko Dimitry（Shutterstock）和IZO（Shutterstock）的原作混合而成

非常感谢罗杰S。吉尔，M.A.M.F.T。以及Brian Newton，马萨诸塞州，对这篇文章的贡献。你可以在Twitter上关注罗杰并查看他的播客。你可以在Twitter、Google+和Facebook上关注这篇文章的作者Adam Dachis。推特也是联系他的最好方式。