我们都去过那里：昏昏沉沉的，半夜意识到，啊，又该撒尿了。虽然有时这是由于医疗条件，往往只是一个不方便的例行程序。在这种情况下，有几个简单的解决办法，可以使夜间浴室休息更不常见。

但首先，关于医疗问题的警告。如果你担心你的睡眠或膀胱，一定要去看专业医护人员。有时，醒来小便（“夜尿症”，他们称之为）发生，因为你小便太多的时间。这可能有多种原因，从常见的像尿路感染到一些严重的像糖尿病或心力衰竭。

另一方面，你可能会因为其他影响你睡眠的问题而醒来，然后一旦你醒来，你的大脑就会说，嗯，不妨利用这段时间去趟洗手间。在这种情况下，小便不是问题所在，因此如果出现问题，请寻求医疗帮助。否则，以下提示可能会有所帮助：

一天早些时候补水

通常我们早上不太渴，也许我们白天太忙，不能喝很多。如果你发现自己在晚上喝了大部分的液体，那你就有可能在膀胱充盈的情况下上床睡觉。这里的解决方法很简单：在一天的早些时候喝水，这样你就不会发现自己在睡前就饱了。

（如果你在一天中以八杯水为目标来追求一个水合目标，比如说重新考虑这个量的水是否真的对你有帮助。我们中的许多人不需要像我们想象的那样多的额外的水，所以试着减少这个数字，看看是否有帮助。）

注意，我们只是在改变喝水的时间，而不是断水和脱水。睡眠基金会指出，由于脱水、口干或头痛等原因，脱水也会使晚上很难入睡。

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睡前不要喝酒

如果你一整天都在补充水分，睡前一两个小时停止喝水应该没问题。这包括***，原因很明显：你不想让它让你保持清醒。虽然***因其利尿作用（使你尿尿）而臭名昭著，但如果你习惯了它，它的作用是非常小的。

如果可以的话，你不应该在睡前喝酒。酒精绝对是一种利尿剂，而且它也会扰乱睡眠。

抬腿

睡眠基金会还建议你在睡觉前试几小时抬高你的腿，因为当你躺下时，你的身体可以重新吸收你腿上的一些水。这可能只是意味着坐在沙发上，双腿向上；你不必做倒立。在你的就寝时间安排一些高质量的休闲活动。

让你很容易恢复睡眠

尽管我们尽了最大努力，偶尔还是会去趟洗手间。有时问题不在于你必须起床，而在于你很难入睡。

所以，尽量让你的卧室成为一个容易睡觉的地方。用遮光窗帘让你的卧室保持黑暗，或者用睡眠面罩，这只是一个遮光窗帘为你的眼球。耳塞或白噪声机可以帮助如果噪音往往困扰你。不管你做什么，不要因为你醒着就检查你的**。

考虑晚上调节你的房子温度，因为我们大多数人在稍微凉爽的温度下睡觉比较容易。在床边放一盏夜灯或一盏小而暗的手电筒，这样你就不用开灯了(甚至有带内置夜灯的马桶座也正是出于这个原因。）