博士阿诺德·H。凯格尔最著名的可能是他发明了盆底肌肉锻炼，现在被称为凯格尔锻炼。许多女性使用这种简单的运动，尤其是针对一种叫做压力性尿失禁的尿失禁。当女性有了孩子，她们的尿道、阴道和直肠周围的肌肉往往会减弱。当他们咳嗽、打喷嚏甚至大笑时，这可能会导致尿液泄漏。凯格尔运动可以通过将这些肌肉恢复到更强健的状态，显著减少许多女性的这种渗漏。。

凯格尔运动不像抬腿。你知道你在做抬腿，因为你的腿在空中。通过这些练习，你会挤压你看不见的肌肉，所以一开始可能很难知道你是否正确地做了凯格尔运动。要找到你想要收紧和放松的肌肉，最简单的方法是在你小便时。

小便时，尽量用肌肉阻止尿液流动。如果你停止或减少了运动，你就找到了做凯格尔运动所需的肌肉。不要经常练习尿流停止，因为如果你不经常排空膀胱，这可能会导致膀胱感染。如果你这样做三四次，以确保你拥有适合凯格尔运动的肌肉，你就不会有太大的感染风险。

一旦你知道要使用哪种肌肉，就有一种特定的方法来进行这些练习。最好是坐着或仰卧。你需要挤压肌肉，并保持挤压大约四秒钟。放松肌肉四秒钟，然后重复。你应该在五分钟内尽可能多地重复，但有些女性可能需要工作五分钟。

每天做两次这些练习，以获得最佳效果。一旦你能轻松地完成五分钟的训练，并保持肌肉至少四秒钟，就可以将保持时间延长到八到十秒。放松的时间与挤压的时间相同。

研究表明，这些锻炼可以在八到十二周内显著改善轻度尿失禁。如果你做的凯格尔运动是正确的，但不起作用，你应该和你的妇科医生谈谈其他的解决方案。此外，如果你不确定自己做得对，年度检查或产后检查是一个很好的检查场所。请你的医生训练你如何做这些运动，或者检查以确保你的运动是正确的。

理想情况下，你应该在出现任何类型的失禁问题之前开始做凯格尔运动。当你怀孕的时候，它们是很好的选择，并且可能有助于加强你的肌肉在分娩时的推动力。在你有问题之前开始锻炼也可以帮助你在分娩期间肌肉变弱后更容易恢复体形。