什么是法特雷克训练？(fartlek training?)

fartlek training是瑞典语中速度游戏的一个词，于20世纪30年代发展成为无氧和有氧能量系统的一种调节形式。这是一种持续运动，包括混合运动的强度，运动员在快跑、稳跑和慢跑之间交替进行。它可以结合到任何培训计划中，因为课程没有固定的时间或距离限制。虽然大多数运动员喜欢一次至少训练30分钟，但法特雷克的好处是多方面的，即使使用时间较短。这是一种传统且已确立的训练形式，通常可以添加到任何运动...

增加有氧和无氧能力，除了增加乳酸门槛，这种形式的训练由于其灵活性特别有益。法特莱克训练计划主要用于训练跑步者，也可适用于橄榄球、足球和曲棍球等团体运动。虽然持续运动可以增加高强度和低强度运动，但可以改变运动以适合特定的运动。例如，在集体田赛中训练的人可以改变他们的训练，将后退和并排的步伐结合起来，而不是简单地直线跑。。

这种形式的训练主要用于想跑长途的跑步者。通过改变身体以适应半程马拉松和全程马拉松的跑步距离，肺容量可以大大增加。此外，短时间的高强度训练可以逐渐提高运动员的平均速度，有助于快速完成距离，并帮助运动员获得更好的时间证明。

除了“法特莱克”和“法特莱克”的传统训练课程之外，还有很多“法特莱克”和“法特莱克”的个人训练课程。用于训练800米（约875码）短跑的阿斯顿，是在30分钟内进行的一次训练，由在程序的每一边进行10分钟的稳定练习，中间的高强度和慢强度为七分钟。沙田，用于1500米（约1640码），3公里（约1.86英里），和5公里（约3.12英里）的比赛，使用类似的结构，但持续45分钟，在中间的时间较长的强度。Hill Fartlek训练就是这样的：在一个山丘上跑2英里（3.2公里），个人通过高强度训练跑上山，同时在其间慢跑以促进恢复。。

发表于 2022-02-26 12:19
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分类：健康医疗

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