什么是膝上游泳的好处是什么？(the benefits of lap swimming?)

膝上游泳的好处很多。这是一种有氧运动，倾向于同时锻炼两个主要肌肉群（胳膊和腿），同时对身体的压力比许多其他运动形式要小。这样的锻炼有助于提高心率和燃烧卡路里。这项运动还有许多其他潜在的好处，比如它能塑造瘦肉，以及在水中放松身心。即使有这些好处，人们也需要遵守规则，他们应该意识到这不是最有利于减肥的有氧运动。。...

与其他一些有氧运动相比，游泳对减肥和肌肉锻炼并不理想，因为它不是一种负重运动。一些医学资料表明，水上运动在完成后不会继续燃烧卡路里，因为一个人的体温略低，从而将有氧运动通常伴随的运动后燃烧率降至最低。那些经常锻炼的人仍然可以从游泳中受益，尤其是在不锻炼的情况下。

膝上游泳之所以如此受欢迎，一个原因是它对肌肉、关节和骨骼系统造成的压力较小。其他有氧运动，如跑步、有氧舞蹈和快走，对身体的影响更大，可能与受伤的可能性更大有关。从受伤中恢复的人，或者感觉特别容易受伤的人，尤其是膝盖或脚的问题，游泳可能会更好。

膝上游泳的先决条件是知道如何以一定的能力水平游泳。知道如何爬行是最重要的，但有些人可能会在浅水中走几圈，或者使用冲浪板，只锻炼腿部。每个游泳池都有不同的规则，规定人们可以做什么，以及如何体谅池中的其他人。

有一个一般的圈泳礼仪，人们在开始之前需要知道。这包括超车或被超车的程序，根据游泳强度和技巧选择哪些泳道（慢、中、快），以及如何共享泳道。有些人为了避免超车，如果泳道上只有两个人，就游半个长度，如果有三个人，他们可能会游一圈。虽然礼仪很重要，但它总是取决于实际的游泳池，而且游泳池通常会根据如何游一圈来制定规则。。

一旦掌握了规则，人们就可以开始进行适当的锻炼。如果没有经验，它们应该在浅水中游泳，偶尔可能需要站起来。通常，单圈游泳的最大好处在于一小时的游泳长度，但如果游泳圈是新的，人们应该从慢速开始，在增加游泳技能的同时增加一小时的游泳时间。在中等强度下，人们可能期望在一小时内燃烧400-600卡路里。