什么是土耳其人站起来?(the turkish get up?)

土耳其起床是20世纪早期强人流行的一种运动。它现在被用于训练项目,以最大限度地提高全身举重能力、肩部灵活性和握力。这个练习可以使用壶铃、杠铃或哑铃,包括从俯卧姿势过渡到站立姿势,同时保持重量在头部以上。这是一种单手练习,可以用左手或右手进行。...

土耳其起床是20世纪早期强人流行的一种运动。它现在被用于训练项目,以最大限度地提高全身举重能力、肩部灵活性和握力。这个练习可以使用壶铃、杠铃或哑铃,包括从俯卧姿势过渡到站立姿势,同时保持重量在头部以上。这是一种单手练习,可以用左手或右手进行。

表演土耳其式起立时,左手拿哑铃,趴在地板上。右臂应平放在地板上,与身体成90度角。将左手抬离地面,直到重物正好位于面部上方。将左脚后跟向臀部方向拉,轻轻地向身体右侧滚动,用右肩和右臂向下推。右肘稳定后,左脚缩进臀部,抬起身体,右腿向后滑动,并在身体下方,以达到跪姿。把身体抬高到站立的位置。。

站立后,应按相反顺序进行练习。一旦身体再次处于俯卧姿势,一次重复就完成了。至关重要的是,在整个土耳其式起立过程中,眼睛不能脱离重量。重量将始终高于头部,如果重量太重或失去稳定性,锻炼者应放弃尝试。不要试图恢复,只是把重量从身体上放下,站起来。

如果使用壶铃(一种带有把手的圆形重物)进行土耳其式起立,在动作完成时,圆形部分将放在前臂的背面。这允许更大的稳定性,因此需要提升更重的重量。当使用杠铃时,稳定性会非常差,必须将杠铃握在中间。经验丰富的运动员可以单手举起极重的杠铃,总重量可达其体重的四分之三。。

与其他力量训练练习(如卧推)相比,土耳其式起立的主要优势在于其增强多种身体功能的能力。这项运动需要平衡、稳定和力量,同时使用手臂和核心。按照常规进行,土耳其式起立可以提高整体举重性能和更好的肩部灵活性。

  • 发表于 2022-02-26 14:39
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  • 分类:健康医疗

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