土耳其起床是20世纪早期强人流行的一种运动。它现在被用于训练项目,以最大限度地提高全身举重能力、肩部灵活性和握力。这个练习可以使用壶铃、杠铃或哑铃,包括从俯卧姿势过渡到站立姿势,同时保持重量在头部以上。这是一种单手练习,可以用左手或右手进行。
表演土耳其式起立时,左手拿哑铃,趴在地板上。右臂应平放在地板上,与身体成90度角。将左手抬离地面,直到重物正好位于面部上方。将左脚后跟向臀部方向拉,轻轻地向身体右侧滚动,用右肩和右臂向下推。右肘稳定后,左脚缩进臀部,抬起身体,右腿向后滑动,并在身体下方,以达到跪姿。把身体抬高到站立的位置。。
站立后,应按相反顺序进行练习。一旦身体再次处于俯卧姿势,一次重复就完成了。至关重要的是,在整个土耳其式起立过程中,眼睛不能脱离重量。重量将始终高于头部,如果重量太重或失去稳定性,锻炼者应放弃尝试。不要试图恢复,只是把重量从身体上放下,站起来。
如果使用壶铃(一种带有把手的圆形重物)进行土耳其式起立,在动作完成时,圆形部分将放在前臂的背面。这允许更大的稳定性,因此需要提升更重的重量。当使用杠铃时,稳定性会非常差,必须将杠铃握在中间。经验丰富的运动员可以单手举起极重的杠铃,总重量可达其体重的四分之三。。
与其他力量训练练习(如卧推)相比,土耳其式起立的主要优势在于其增强多种身体功能的能力。这项运动需要平衡、稳定和力量,同时使用手臂和核心。按照常规进行,土耳其式起立可以提高整体举重性能和更好的肩部灵活性。
...kish)的区别 库尔德语和土耳其语是两个分别与库尔德人和土耳其人有关的形容词。这两类人在语言、文化和种族上都是不同的。库尔德人与中东的伊朗人关系密切。土耳其人是土耳其人,是一个主要生活在土耳其的民族。这就是...
...评论。”“你是不是站在某个动画师的肩膀上说‘萨利看起来很悲伤,但他应该看起来闷闷不乐’?”一位评论人士问道。医生回答说: Around here, a director usually comes up with the concept and then shepherds that idea along ...
...,“让我们骑”肯定是为快速和愤怒的人群(现在,我想起来了,“海滩堵塞”的**感觉很好海湾手表-即使德韦恩毛骨悚然地耳语“啊,耶”整个。) "Beach Jams" alarm tone from The Rock Clock From this historic day forward - I'm waking your ass u...
由于昨天发生了针对土耳其**的政变,土耳其公民收到一条短信,敦促他们走上街头支持民主,**政变。这条短信似乎是埃尔多安的正义与发展党(AKP)在政变期间发出的。 目前还不清楚有多少人收到了这条信息...
...fugees who fled the Armenian Genocide. A little over a century ago, a Turkish soldier decided my great grandfather was too young to kill after cutting down his parents in front of him; instead of turning the sword on the boy, the soldier sent him to an orphanage. Many Armenians, including my gr...
...冷却馅料和一些切碎的奶酪之间的玉米饼。把玉米饼折叠起来,放在热烘盘上,煮8分钟,翻面,然后再回到烤箱里烤8分钟,直到玉米饼都酥脆了。烤鸡煎饼图为改头换面的妈妈们。
周五上午,土耳其里拉兑美元汇率暴跌逾20%,跌至历史低点,延续了过去几年来的螺旋式下跌。里拉在2018年的下跌速度急剧加快,但周五的一天暴跌远远超过了此前的任何一次下跌。 以下是一年内美元兑土耳其里拉的日线图...
...ap” By PiMaster3 – Own work (CC BY-SA 3.0) via Comm*** Wikimedia “土耳其土耳其语地图(主要子群)”由照片巴尔干-自己的工作(CC By-SA 3.0)通过公共维基媒体
...他地方在某种程度上禁止或限制VPN。最大的两个是伊朗和土耳其。其他国家包括伊拉克和阿曼,尽管在这两种情况下,禁令分别来自几年前的2014年和2010年,目前还不清楚自那以后是否有任何变化。 阿联酋也有一个广为人知的VPN...
... screen video feature. [Gizmodo]Voice Search in Russian, Polish, Czech and Turkish Android's Voice Control feature now recognizes users speaking Russian, Polish, Czech and Turkish. [Google Mobile]