敏捷梯是一种常用于提高运动员敏捷性的设备。梯子放在地面上，可以用于多种不同的训练和练习。其中一些练习包括跳苏格兰舞、进退和探戈。敏捷梯子通常由柔性材料制成，以避免运动员在横档上绊倒而受伤。

当放在地面上时，敏捷梯子创造了一种锻炼设备，要求使用者快速地将脚移动到梯级之间，并进行精确的协调。与典型的手工梯子不同，梯子的横档通常不宽也不深，通常由绳子制成，以避免在锻炼身体、灵活性和眼到脚的协调性时受伤。

敏捷性对任何运动员来说都很重要，原因有二。首先，运动员越敏捷，他或她在比赛中的表现就越好。敏捷性有助于提高身体对事件做出反应和重新调整所需的时间。提高敏捷性也有助于减少与僵硬肌肉承受过多压力有关的常见损伤。

阶梯式敏捷训练是提高敏捷性、速度和协调性的最有效方法之一。为了让运动员取得最佳成绩，他们通常在短时间内进行高强度的训练。在间歇训练中使用阶梯训练是一种常用的技巧。然而，重要的是，随着时间的推移，训练的强度和速度要慢慢增加，以便将受伤的风险降至最低。

包括敏捷阶梯在内的训练可能会对某些肌肉造成强度和压力。因此，当运动员“冷”的时候，不应该进行这些训练取而代之的是，一次彻底的热身运动应该伴随着肌肉的伸展而进行。虽然运动员可能感觉不到他或她像在其他活动中那样努力工作，但阶梯训练对肌肉来说压力极大。

使用敏捷阶梯的训练的一个例子是内外训练。为了进行这项运动，运动员应该交替进出梯子横档之间的空间。这应该以缓慢的速度开始，然后在运动员感到舒适后增加。

提高敏捷性和协调性的训练和锻炼对各种运动都很重要。这些运动包括足球等团体运动以及体操等个人运动。敏捷阶梯是最基本的运动装备之一，但如果经常使用，它可以有效地提高运动员的表现。