伸展运动是一种非常有益的日常锻炼，有助于改善情绪、柔韧性和力量。选择最适合你的伸展运动是很重要的，不仅因为它最有效，而且因为你更有可能坚持下去。首先考虑一下你每天要花多少时间做伸展运动，以及你希望从练习中获得什么

最好在早上起床或晚上睡觉前计划好伸展运动。这会让你稍微早起，或者把它纳入你的日程，这样你就不会错过一天。有些人白天会做一些简单的伸展运动，比如在办公桌上，但这些运动通常不能像你想的那样全面。当你觉得自己精力最充沛的时候，就计划好你的日常生活。

良好的伸展运动不需要很长时间；20或30分钟的伸展运动可以带来很多好处。考虑一下你想从伸展中得到什么好处。例如，你是否有想要改善的伤病？你是想在一项特定的运动或活动中锻炼你的技能，还是只是想提高你的整体灵活性和姿势？确定你的拉伸目标将帮助你找到最适合你的拉伸计划。

例如，你可以选择做一些基本的伸展运动来改善你的跑步形态，或者锻炼你的高尔夫能力。你也可以根据瑜伽、太极或普拉提的原则来选择伸展运动；这些通常为整个身体提供更多好处，也有缓解压力和放松的好处。在网上搜索特定的拉伸计划，以获得特定的益处。你也可以选择购买一张DVD，提供拉伸程序的说明
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没有必要每天都做同样的伸展运动。事实上，有规律地改变常规可能更有益，以确保你在锻炼不同的肌肉群并获得最大的潜在益处。无论你选择哪种伸展运动，一定要慢慢开始，轻松地滑入每一个伸展运动而不反弹；如果出现剧烈疼痛或枪痛，立即停止拉伸。