对每个人来说，臀部健美都是日常锻炼的一部分，但对女性来说往往至关重要，因为许多女性倾向于在臀部周围携带额外的重量。调整臀部的练习可以在家里进行，几乎不需要或不需要设备，尽管有时轻量或脚踝袖口可能会有所帮助。髋关节调理训练通常包括重复的训练，重点是大腿上部、大腿外侧和臀部的肌肉。

下面的练习是一些很好的练习，可以帮助调整臀部。对于初学者来说，这些练习应该分15次重复进行。从一次重复开始，然后随着臀部力量的增加而增加。初学者也应该从每周做两次这样的练习开始，然后增加频率。和所有的锻炼方式一样，在开始之前一定要从医生那里得到一份干净的健康证明。

第一个锻炼臀部的方法是坐着锻炼。坐在垫子上，双腿向前伸直，彼此平行。将手掌放在臀部两侧的地板上，以获得平衡。将一条腿抬离地面约一英尺（约30厘米）。保持这个姿势，同时将抬高的脚踝顺时针旋转15次，然后逆时针旋转15次。这种运动的强度可以通过佩戴加重的脚踝袖口来增加。。

第二个锻炼臀部的方法是平躺在运动垫上，双腿平行伸展。弯曲右腿，使脚平放在垫子上。然后将左腿抬离地面一英尺（30厘米）。把腿放回垫子上。重复这个动作15次，然后左腿弯曲，右腿做同样的动作。

下一个锻炼臀部的方法是使用哑铃。从你能找到的最轻的哑铃开始，大约两磅（略低于一公斤）。随着目标区域力量的增强，哑铃的重量可以增加。站直，双脚分开与臀同宽，两侧举哑铃。下蹲，慢慢地站起来，保持头部和胸部直立。

这三项运动对于那些对臀部健美感兴趣的人来说是非常棒的，可以减轻臀部的重量，增强臀部的肌肉。还有很多其他的锻炼对臀部的健康很有帮助，但这三个都是很好的开始。