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什么是ab轮？(an ab wheel?)

ab轮是一种健身器材，用于调节和加强腹部肌肉。它的设计简单、体积小巧、价格低廉，对于那些希望在家里调整腹肌而无需复杂、笨重或昂贵设备的人来说是一个很有吸引力的选择。虽然大多数用户都认为ab轮训练极具挑战性，但许多人报告称，他们的劳动回报是绷紧、明确的中腹部。为了防止上半身受伤，练习者在使用轮子时必须注意保持适当的姿势。。...

ab轮是一种健身器材，用于调节和加强腹部肌肉。它的设计简单、体积小巧、价格低廉，对于那些希望在家里调整腹肌而无需复杂、笨重或昂贵设备的人来说是一个很有吸引力的选择。虽然大多数用户都认为ab轮训练极具挑战性，但许多人报告称，他们的劳动回报是绷紧、明确的中腹部。为了防止上半身受伤，练习者在使用轮子时必须注意保持适当的姿势。。

大多数ab车轮型号的设计都非常简单。它们由一个直径约为7英寸（17.78厘米）、宽度约为2英寸（5.08厘米）的硬塑料轮组成。一根钢棒穿过车轮中心，从车轮两侧伸出约5英寸（12.7厘米），形成把手。为了让用户感到舒适，这些手柄通常覆盖着橡胶、塑料或泡沫把手。

由于其设计的简单性，这种锻炼设备通常是非常便宜的。它也非常紧凑，因此在锻炼期间可以很容易地存放在看不见的地方。轮子甚至可以塞进手提箱，以便在旅行时使用。

要使用ab轮，首先跪在地板上。抓住方向盘的手柄，将其放在膝盖正前方的地板上。缓慢地向前滚动车轮，直到手臂几乎完全伸展，暂停，然后向后滚动到起始位置。腹部肌肉应始终绷紧，下背部不应下垂。虽然用户应该以进行三组10到15次重复为目标，但许多人会发现他们一开始只能进行几次重复。。

良好的状态对ab轮的使用至关重要，因为不恰当的重复会导致腹部、肩部和背部受伤。因此，锻炼者必须确保在每次重复过程中，他们的腹部肌肉持续活动，避免用手臂或背部推拉。虽然锻炼应该会在腹肌和背部产生轻微的灼烧感，但不应该引起疼痛。任何在使用ab轮时感到剧烈疼痛的锻炼者都应该停止锻炼，因为他们可能受伤了。最后，使用者应注意在每次锻炼后充分伸展上半身肌肉。。

发表于 2022-02-27 01:58
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分类：健康医疗

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