有许多练习旨在增强三头肌力量。做隔离三头肌的运动可能是快速和长期增强力量的最佳方式。三头肌练习可以用自由举重、缆绳器械或完全不用器械来完成。三头肌是手臂后部的一组三块肌肉，是伸直肘部所必需的。因此，大多数三头肌锻炼都集中在伸展手臂或同时伸展双臂的运动上。

在没有任何器械的情况下开始增加三头肌力量，可以从俯卧撑和窄俯卧撑开始。窄俯卧撑是对俯卧撑的一种轻微改进，双手放在肩部宽度内。向地板弯曲，直到胸部接触双手，然后向后推。更高级的窄俯卧撑是将拇指和第一个手指放在一起，在地板上形成菱形，这对三头肌更有效。与几乎所有其他三头肌锻炼一样，保持肘部尽可能靠近身体将最大限度地提高对三头肌的影响。。

可以用一把椅子、一对长凳或在健身房用蘸水器蘸水。使用椅子时，背靠椅子站立，双手放在椅背上。双腿向前伸展，膝盖微微弯曲，然后降低身体，直到上臂与地面平行。向后推，重复。使用一对长凳或dip器械比较困难，但会增加三头肌力量。

卧推或杠铃给你更多的选择。锻炼三头肌的一种方法是，仰卧在台式压力机上，双手分开与肩同宽抓住杠铃，然后降低杠铃，直到它到达胸肌的底部。保持肘部靠近身体，用力将杆向后推。在一张普通的长凳上，使用同样的技巧，但将杠铃降低到前额，然后向后推。同样，你也可以在长凳上使用哑铃。首先双臂向上伸展，手掌相对，然后将哑铃降低至前额高度，然后再向上推。。

你也可以通过使用缆绳机来增加三头肌的力量。一种方法是三头肌下压或下压。首先，把缆绳放在一个高滑轮上。先让前臂与地板平行，然后向下推，直到手臂伸展。慢慢地将手臂提升到起始位置。在这个练习中使用反向握法更容易，而使用绳索连接或单手下压则更难。

增加三头肌力量的方法还有很多。有各种各样的三头肌练习，尤其是杠铃和哑铃。你可以加入健身房或尝试举重训练书籍，找到最适合你的书。