什么是伸展我脚筋的最好方法是什么？(the best ways to stretch my foot tendons?)

伸展足部肌腱的一些最佳方法包括脚后跟抬高（脚掌向上）和脚后跟下降（脚后跟下降）将其降到台阶以下，这可以在两个方向上锻炼足部肌腱。你也可以针对你的脚部区域，比如用脚趾收集毛巾，或者向后拉脚掌来伸展鞋底区域。伸展跟腱就像单腿前倾，脚后跟平放在地板上一样简单。你可以在脚下来回滚动一根棍子或一个小球来处理任何结。。...

对这些肌腱来说，两个简单的伸展动作是脚跟抬高和脚跟下降，它们的作用是相反的。脚跟抬高，也称为潜水员伸展，包括向上抬起脚掌，并在缓慢下降之前保持这个姿势。脚跟下垂，有时被称为楼梯伸展，包括用脚掌站在楼梯台阶上，将脚后跟降低到楼梯边缘以上，然后慢慢向上抬起。对于这两种练习，如果需要，在手边放一把椅子或栏杆以保持平衡。。

要锻炼脚趾部位，你可以试试毛巾搓揉。坐在椅子上时，在你面前平铺一条毛巾。只用你的脚趾，抓住毛巾朝你拉过来。一直抓住毛巾，直到你把整个毛巾拉到椅子上；重复三到五次。你也可以用毛巾的边缘向后拉动脚趾来拉伸脚趾，或者轻轻地拉动并一次旋转一个脚趾来分别拉伸脚趾。

如果你长时间站立，你可能需要对脚底的足底筋膜进行良好的伸展。左腿前倾坐着，右脚踝放在左大腿上。握住脚掌，将脚趾向后拉向胫骨，直到感觉脚底有拉伸。保持10秒钟。重复五次，然后换腿重复。

跟腱沿着脚背向上延伸到腿部。适当的拉伸可以防止该部位的疼痛。伸展时，身体前倾，靠墙或椅子保持平衡。将左脚放在右脚后约10英寸（25厘米）处，保持双脚平行，双腿与臀部对齐。右膝弯曲，右脚后跟贴地，左脚后跟向下压。你应该感觉到脚跟和小腿的伸展。

要伸展脚腱穿过脚前部，你可以试试挤压脚趾。要做这个练习，跪下，脚尖平放在地板上。用你的手把膝盖向上推离地面，同时向后摆动双脚。这将伸展脚踝外侧和脚尖。

轻柔的按摩还能帮助足部肌腱保持柔韧性。木纹压脚轮用于拉伸和按摩足部肌腱和肌肉。你可以用一个罐子、一个高尔夫球或一根普通的棍子（比如扫帚柄）自己做。要进行此按摩，请将滚轮放在脚下，轻轻按压，前后移动。你可能会在紧张的地方感到不适，但定期按摩可以帮助你解决这些结，保持双脚放松。

发表于 2022-02-27 05:31
阅读 ( 45 )
分类：健康医疗

你可能感兴趣的文章

本周最受欢迎的帖子

...ontrol. Now I'm trying to get my appetite back to normal, but my stomach's stretched out and I'm hungry all the time. What can I do?Resolved: How to Keep Your Computer Safe, Clean, and Backed Up in 2011 Those important computer tasks-like securing, cleaning, and backing up-are like any other resolut...

发布于 2021-07-25 11:56
阅读 ( 240 )