普拉提垫和器械课程在网上提供古典和现代两种形式。古典普拉提遵循约瑟夫·普拉提最初的34个姿势的顺序，用来恢复和加强身体和精神。当代普拉提运动提供了传统体位的变化，包括斯托特普拉提、温莎普拉提、弗莱彻练习、力量普拉提和雷尔普拉提。大多数在线普拉提练习都集中在垫子式的课程和姿势上，因为这些是该项目中数量最多的练习。还提供使用专业普拉提设备的课程
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约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）将经典的垫子序列称为“控制学”（Contrology），包括34个依靠身体重量抵抗的姿势。该系列从十个姿势的基础开始，以加强和稳定核心肌肉。第一个基础练习是100。这是一种用来协调呼吸和运动的躺姿。在线指导通常包括视频演示或所有姿势的详细分步指导

在坐姿、卧位和俯卧位二十四个附加的练习。这些练习的例子包括天鹅跳水、侧踢和回飞棒。练习可以根据不同的能力进行修改。在线普拉提练习通常包括为初学者、中级和高级学生完成传统序列的技巧。

使用专业设备进行的在线普拉提练习已经存在，但不如mat教程频繁。经典普拉提设备包括改革者、凯迪拉克、组合椅和梯筒。同时代的人已经开发出了额外的设备，并且可以找到许多这些变化的教程。

一些在线课程侧重于传统普拉提的更现代的运动变化。例如，斯托特普拉提（Stott Pilates）改变了传统体位，注重身体安全，促进了脊柱康复实践。温莎普拉提以一种更具活力的方式使用经典方法，专注于调节和塑造身体，而雷尔普拉提则专注于普拉提工作的精神和精神重要性，并包括改进的设备。强力普拉提遵循经典项目，同时宣传调理和健身，Fletcher Work扩展了传统系统的呼吸功能
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在线普拉提运动以各种形式提供，吸引了许多用户。理论在线普拉提文章可以帮助教授每个姿势的具体好处或挑战。视频允许用户暂停、回放或跳过对他们来说太容易或太难的练习。社区网站的成本可能更高，但它们通常提供独立的书面信息库、视频课程、支持论坛和其他健康信息。网上普拉提锻炼的费用各不相同，但很多都是免费的。。

尽管网上锻炼有很多好处，但普拉提运动传统上是由合格的教练亲自定制的课程。不与讲师直接接触工作的缺点包括无法提问或澄清信息，缺乏社区支持和特定职位的修改，这可能会导致受伤。此外，在线信息质量参差不齐，了解在线讲师资格证书有助于更好地确保安全培训实践。。