上腹部锻炼通过一组特定的腹部肌肉来增强力量和张力。上腹部锻炼也有助于进行坚实的核心锻炼，从而改善整体健康、平衡、背部力量以及整体力量和稳定性。基本的上腹部运动可以在家里进行，无需任何特殊设备，尽管某些类型的健身设备可以增强锻炼效果。当进行上腹部运动时，记得要慢下来，因为持续的运动比快速、急促的运动对肌肉更有益。从较少的重复开始，从那里开始构建；起步过猛会导致受伤。。

当建立上腹部运动的常规时，从脚踏车开始。面朝上平躺在地上，将手掌放在地上。抬起双腿，使其垂直于地面，并通过将重量放在手上，将臀部稍微抬离地面。然后，开始蹬车动作，就像蹬自行车一样。记住慢行，因为持续运动比快速、急促的运动更有利于腹肌。这样做一分钟或一分半，然后休息。

自行车踢腿的一种变体是平躺，双手放在头后。一条腿向上伸向胸部，另一只手肘向上伸向膝盖。放松，然后用对侧肢体做同样的动作，然后休息。这对上腹部和斜肌起作用。从那里开始，进行臀部提升，也可以从躺下姿势开始。抬起双腿，使其垂直于地面，用手支撑，慢慢将臀部抬离地面。等一下，然后放松。重复几次，确保在进行举重时上腹部肌肉接合。。

虽然仰卧起坐是任何一个团的上腹部练习的有效补充，但如果没有正确执行，它们可能弊大于利。对于初学者来说，与其躺在地上做仰卧起坐，不如试着坐在结实的椅子上，背部挺直。坐直，双手抓住座椅。双腿笔直向上抬起，使小腿保持与地面垂直。这会挤压腹部肌肉。保持这个姿势，确保上腹部肌肉接合，然后放松。重复几次。这种练习的一种变体是，抬起时将双腿向一侧扭转。。