髂胫束锻炼既可以拉伸组织，也可以加强腿部外侧组织周围的肌肉。髂胫束综合征是跑步者和其他体力活动人士的常见问题，当髂胫束在膝盖外侧摩擦时会导致疼痛。有两种主要的IT乐队伸展运动，一种是站姿，另一种是坐姿。从臀部到膝盖滚动IT带的泡沫也可以有效地放松组织纤维，减轻IT带综合征带来的疼痛。侧腿抬举和运动带练习也有助于加强与IT带相连的肌肉。。

一般来说，有两种不同类型的髂胫束练习，通常用于拉伸髂胫束。要执行第一个动作，一个人站着，将受伤的腿放在健康腿的后面，然后身体前倾，轻轻地将臀部推到一边。应沿着IT带的长度进行拉伸。拉伸应至少保持20秒，且不应引起疼痛。

要进行第二种类型的髂胫束拉伸，患者坐着时双腿伸直。受伤的腿交叉在另一条腿上，然后被拉向身体。同样，腿部和臀部的外侧也应该感觉到拉伸。

泡沫滚压是增加钢带柔韧性的有效方法。与其他髂胫束练习不同，翻滚泡沫可能会很痛苦，尤其是最初几次。为此，将泡沫辊放在地板上，患者侧卧，IT带放在泡沫辊上。压路机是指在腿部外侧以中等压力缓慢上下卷起的压路机。

大多数髂胫束练习用于增强柔韧性，但也有一些用于加强束周围的肌肉。要进行侧腿抬起，患者侧卧，然后以受控方式抬起和放下外侧腿。更多的髋部锻炼可以使用附在门或其他固定物体上的弹性运动带进行。例如，当带子缠绕在受伤的腿上时，腿应该在整个运动范围内弯曲膝盖。然而，在开始任何锻炼方案之前，最好咨询医生。。