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髂胫束锻炼既可以拉伸组织,也可以加强腿部外侧组织周围的肌肉。髂胫束综合征是跑步者和其他体力活动人士的常见问题,当髂胫束在膝盖外侧摩擦时会导致疼痛。有两种主要的IT乐队伸展运动,一种是站姿,另一种是坐姿。从臀部到膝盖滚动IT带的泡沫也可以有效地放松组织纤维,减轻IT带综合征带来的疼痛。侧腿抬举和运动带练习也有助于加强与IT带相连的肌肉。。...
梨状肌是一种位于臀部内的肌肉,有助于臀部和大腿的运动。梨状肌的紧绷会刺激坐骨神经,坐骨神经在从背部到腿部的过程中穿过肌肉。这种情况称为梨状肌综合征,通常表现为臀部、臀部或腿后部的灼热或疼痛。幸运的是,这种情况的症状可以通过一些伸展梨状肌的运动来缓解。最有效的梨状肌练习包括仰卧梨状肌伸展、坐姿梨状肌伸展、髋外展和俯卧髋伸展。。...
梨状肌是臀区的金字塔形肌肉。它起源于骶骨前部、脊柱的最低部分和坐骨大切迹的上缘,延伸穿过骨盆的坐骨大孔,并附着于股骨大转子。梨状肌粘液平行于臀大肌并位于臀大肌下方。...