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髂胫束锻炼既可以拉伸组织,也可以加强腿部外侧组织周围的肌肉。髂胫束综合征是跑步者和其他体力活动人士的常见问题,当髂胫束在膝盖外侧摩擦时会导致疼痛。有两种主要的IT乐队伸展运动,一种是站姿,另一种是坐姿。从臀部到膝盖滚动IT带的泡沫也可以有效地放松组织纤维,减轻IT带综合征带来的疼痛。侧腿抬举和运动带练习也有助于加强与IT带相连的肌肉。。...