单腿下蹲通常被称为单腿下蹲或手枪下蹲，这正是它听起来的样子：一种单腿下蹲至低位的练习。单腿下蹲是许多训练中必不可少的一部分，因为它涉及腿部、背部和其他核心肌肉的大量肌肉。单腿下蹲有助于锻炼腿部和背部的肌肉，也有助于提高大腿、小腿、腿筋和其他腿部肌肉的耐力。

要进行单腿下蹲，首先应该站直，肩膀向后，双手放在两侧。开始单腿下蹲动作时，将左腿稍微抬离地面。开始将身体降到蹲姿，身体的所有重量都放在右腿上。随着身体下降，左腿应向前伸展；在下蹲动作结束时，左腿应完全伸展，使其与地面平行。除了伸腿外，还应向前伸展双臂，使其与左腿和地面平行。这个动作有助于右脚平衡身体，也有助于核心肌肉群的参与。。

单腿下蹲重复进行；一个人应该一条腿蹲十到十五次，然后另一条腿蹲十到十五次。通常，这项练习是成套进行的，可以与其他练习穿插进行。例如，一个人可以做一组单腿下蹲——每条腿重复15次——然后做上半身练习，比如卷发。在卷发之后，这个人可以回去做另一组下蹲。这可以让双腿在两盘之间恢复几分钟，防止紧张或其他伤害。。

单腿蹲的一种变体是单腿负重蹲。这项练习是为那些希望对肌肉发育和平衡带来额外挑战的高级用户而做的。这种练习的方式与常规的单腿下蹲基本相同，但不是将手臂向前伸展，使其与地面平行，而是用双手握住重物。重量一开始可能很轻，在下蹲时，用户会用重量做一个卷曲。当放弃下蹲姿势，身体恢复直立姿势时，手臂会下降。。