盆底肌肉可以做的主要运动是各种姿势的凯格尔。骨盆中有几块肌肉，包括膀胱、女性的阴道肌肉和直肠区域的括约肌。为了锻炼这些肌肉，有必要在躺下、站着和坐着时收缩和释放它们，分别锻炼每一块肌肉，以获得最大的效果。

有多种方法可以找到盆底肌肉，以确保它们在运动中得到正确的锻炼。第一个也是最简单的方法是坐在马桶上开始小便。一旦尿液开始流动，收缩膀胱肌肉停止流动。完成后，膀胱肌肉已适当收缩。

找到盆底肌肉的另一种方法是将一根干净的手指插入阴道，然后向内拉动肌肉，这样手指周围就能感觉到压力。这表明膀胱和阴道肌肉正在收缩。括约肌位于直肠开口处，用于防止粪便和肠胃胀气过早排出。

拉动这些盆底肌肉的动作被称为凯格尔。这是盆底最常见的运动形式。为了加强骨盆的力量，首先要把肌肉拉进去，然后迅速放松。这样做至少10到20次，以开始和工作多达50次宫缩。

这是一个好主意，做凯格尔工作盆底肌肉在不同的位置。一个人应该在躺下、坐着和站着的时候做几次。最终，开始收缩然后保持肌肉数到十是个好主意。

由于盆底肌肉不可见，因此很难判断这些运动是否有效。随着时间的推移，保持尿液的时间可能会变得更长，而大便失禁或尿失禁患者的麻烦症状可能会减少。凯格尔还可以帮助盆底在分娩或受伤后更快反弹。

有几个因素可能会影响盆底运动的效果。超重、分娩以及括约肌或膀胱的某些损伤会导致肌肉变得虚弱，无法正常完成运动。有时单独锻炼就足以纠正这些问题，但在其他时候，可能需要手术或其他更具侵入性的方法。