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盆底肌肉可以做的主要运动是各种姿势的凯格尔。骨盆中有几块肌肉,包括膀胱、女性的阴道肌肉和直肠区域的括约肌。为了锻炼这些肌肉,有必要在躺下、站着和坐着时收缩和释放它们,分别锻炼每一块肌肉,以获得最大的效果。...