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盆底肌肉可以做的主要运动是各种姿势的凯格尔。骨盆中有几块肌肉,包括膀胱、女性的阴道肌肉和直肠区域的括约肌。为了锻炼这些肌肉,有必要在躺下、站着和坐着时收缩和释放它们,分别锻炼每一块肌肉,以获得最大的效果。...
如果正确且经常使用,凯格尔举重有助于加强耻骨尾骨(PC)肌肉或盆底。为了使用凯格尔砝码,女性将其插入阴道,通过定位和挤压砝码周围的PC肌肉来进行阴道练习。凯格尔运动减肥法最常用于怀孕或即将怀孕的女性,以及最近分娩的女性。其他使用凯格尔举重的人可能包括那些有尿失禁问题的人,以及那些希望为了性目的加强PC肌肉的人。。...
围产期计是妇科中用来测量盆底肌肉力量的装置。结合凯格尔运动,它可以帮助盆底肌肉的再训练,而盆底肌肉在分娩后往往会减弱。使用围产期计进行训练也有助于解决男性脱垂、尿失禁和早泄的问题。...
球盆肌是一种位于会阴的肌肉,会阴是人体尾骨附近的一个表面。虽然男女都有肌肉,但具体位置不同。男性的阴茎球位于阴茎球上,而女性的阴茎球位于前庭球上,前庭球也称为阴蒂球。在功能上,男性肌肉参与阴茎勃起和射精,而女性肌肉用于阴蒂勃起。。...