如果正确且经常使用，凯格尔举重有助于加强耻骨尾骨（PC）肌肉或盆底。为了使用凯格尔砝码，女性将其插入阴道，通过定位和挤压砝码周围的PC肌肉来进行阴道练习。凯格尔运动减肥法最常用于怀孕或即将怀孕的女性，以及最近分娩的女性。其他使用凯格尔举重的人可能包括那些有尿失禁问题的人，以及那些希望为了性目的加强PC肌肉的人。。

PC肌肉支持周围的括约肌、膀胱和尿道。通过使用凯格尔砝码来加强这些肌肉，女性减少阴道漏、阴道胀气和其他相关问题的几率。这些事情可能发生在仅仅坐着或站着的时候，或者当一个正常的行为——比如打喷嚏、大笑、跳跃、拉伸或咳嗽——对膀胱施加巨大压力时。这些问题通常是盆底无力的后果，持续使用阴道重量可以加强盆底无力。。

尽管怀孕会影响盆底的功能，肥胖、衰老、PC区组织薄弱和慢性咳嗽也会影响盆底的功能。除了尿失禁等问题带来的尴尬之外，虚弱的PC肌肉也可能导致更严重的后果，如盆腔器官脱垂。当这种情况发生时，盆腔器官会滑向阴道，导致阴道渗漏，并产生不适的阴道和腹部压力。通过阴道负重锻炼，女性可以强化防止脱垂发生的壁。。

凯格尔运动由洛杉矶妇科医生阿诺德·M·凯格尔博士推广。1948年，凯格尔医生开始让病人自己进行阴道收缩，为分娩做准备。凯格尔博士还发明了凯格尔围产期计，一种骨盆肌肉传感器。当使用该设备时，患者及其医护人员可以监控他们的收缩过程。

然而，现代简化的凯格尔砝码是没有具体反馈措施的简单装置。虽然阴道重量确实存在内部测量仪，但许多人认为测量仪是没有必要的。购买凯格尔砝码的女性只需将砝码（大小不超过卫生棉条）插入阴道，并在阴道内反复练习几次，每次几到几秒钟，就像常规健身运动一样。有规律的练习——每天至少进行三次——据说女性在三到12周内可以极大地提高阴道力量。。

凯格尔砝码通常由不锈钢制成，因为它是一种无孔材料，很容易用温和的肥皂和水消毒。它们也由橡胶制成，因为它不像塑料或玻璃那样破裂。橡胶凯格尔砝码可能包括一个压力计，允许女性监测她的收缩进度。

重量本身通常看起来像杠铃，通常直径为1英寸（2.54厘米）。触感光滑，舒适地滑入阴道。它还可以兼作性玩具。一些凯格尔砝码与弹簧套件一起出售，考虑到逐渐收缩的阻力。