什么是武术灵活性的最佳建议是什么？(the best tips for martial arts flexibility?) - tl80互动问答网

什么是武术灵活性的最佳建议是什么？(the best tips for martial arts flexibility?)

武术的柔韧性可以通过伸展运动来提高。柔韧性是武术训练中一个简单但经常被忽视的方面。为了最大限度地发挥这种伸展运动的好处，并提高武术动作（如高脚踢）的运动范围，这些练习必须在一致的基础上进行。每个伸展姿势都应该保持足够长的时间间隔，以使身体的肌肉和肌腱能够调整并最终适应这些有时非正统的姿势。最后，为了提高柔韧性和增加运动范围，拉伸运动也应该在不造成伤害的情况下对肌肉和关节施加压力。。...

武术的柔韧性可以通过伸展运动来提高。柔韧性是武术训练中一个简单但经常被忽视的方面。为了最大限度地发挥这种伸展运动的好处，并提高武术动作（如高脚踢）的运动范围，这些练习必须在一致的基础上进行。每个伸展姿势都应该保持足够长的时间间隔，以使身体的肌肉和肌腱能够调整并最终适应这些有时非正统的姿势。最后，为了提高柔韧性和增加运动范围，拉伸运动也应该在不造成伤害的情况下对肌肉和关节施加压力。。

坚持一个包括伸展运动在内的持续训练计划不仅有助于提高关节灵活性，这样的训练方案还可以提高武术表现。身体会根据遇到的外来因素不断变化。因此，如果肌肉、关节和韧带习惯性地拉伸，身体就会变得更加灵活。相反，如果采用久坐的生活方式代替拉伸或锻炼，身体会迅速调整，导致运动范围减小和肌肉损失。大多数健康和健身专家建议每周至少进行三次伸展运动，以提高武术的灵活性，并保持伸展运动的积极效果。。

如果与伸展运动相关的姿势没有保持足够长的时间，让身体认识到变化，那么伸展运动几乎没有什么好处。大多数姿势应该保持大约15-60秒。与大多数运动习惯不同，如果做得太久，可能会使肌肉过度劳累。在做伸展运动时，一个人保持姿势或姿势的时间越长，肌肉或关节就会变得越放松。

武术柔韧性的另一个关键因素是姿势或伸展的强度。每个姿势都应该以可控和谨慎的方式完成。如果伸展运动进行得太快或韧带伸展得太远，肌肉可能会收缩，导致紧绷、脱臼甚至撕裂。然而，伸展运动也必须对肌肉施加足够的压力，迫使身体适应并变得更加灵活。在这两个极端之间找到适当的平衡是困难的，但也可能是提高武术灵活性的最重要因素。。

发表于 2022-02-27 10:01
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分类：健康医疗

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