什么是肌酸和β-丙氨酸之间的联系？(the connection between creatine and beta alanine?)
肌酸和β-丙氨酸都是运动员和健美运动员用来提高运动成绩的补充剂。众所周知，肌酸和β-丙氨酸可以增强肌肉组织中的氨基酸供应，保护肌肉免受损伤和疼痛。这两种补充剂还可以提高运动时的能量，帮助运动员从高耐力训练中恢复。
虽然肌酸可以单独服用以提高体能，但运动员们正在接受一项研究，该研究表明，β-丙氨酸可以使肌酸更有效。研究人员估计，肌酸本身可以使运动能力提高约10%至15%。然而，当肌酸和β-丙氨酸结合使用时，据称可以使功率增加35%到40%。补充剂的效果在最大运动量时最为显著，持续时间不超过2.5分钟，但持续时间很短。。
运动员可以通过多种方式结合肌酸和β-丙氨酸来获得益处。一种方法是运动员每天服用β-丙氨酸四五周，然后在其中一周内，通常是第四周或第五周，每天补充肌酸。在这样一个周期内，使用者通常服用800毫克到1克的β-丙氨酸，每天三四次。肌酸的用量每天可达5克，在指定的一周内每天服用三到四次。
另一个补充计划包括每天服用肌酸和β-丙氨酸。在这个时间表中，一般服用适量，β-丙氨酸为4克至6克，肌酸为3克至5克。许多电力补充剂制造商将肌酸和β-丙氨酸结合在一个胶囊中，以方便日常消费，从而瞄准运动员。
肌肉在接触到β-丙氨酸后，肌肽（一种由氨基酸组成的营养素）会急剧增加。这反映了这种补充剂改变组成肌肉组织的成分比例的能力。通过使用β-丙氨酸来增加肌肽，可以提高阻力训练和举重的效率和耐力，但在有氧训练中则不行。
另一方面，肌酸可以增强有氧和无氧训练，在高速跑步、游泳或举重运动中表现更好。虽然肌肉天然储存肌酸，但补充肌酸能让身体更容易获得刺激能量的营养。因此，在进行更多的极限训练和锻炼之前，肌肉会变得更强壮。除了促进更好的锻炼外，将肌酸和β-丙氨酸配对可以帮助使用者减少体脂，从而形成更苗条的体格。。
- 发表于 2022-02-28 01:33
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- 分类：健康医疗
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