方法1方法1/10：反思为什么信任对你来说如此困难。

1. 1信任可能来自许多不同的地方。有些人在经历了创伤、改变生活的事件后产生了信任问题，而另一些人可能真的在艰难、疏忽的童年中挣扎。有时候，性格天生谨慎的人也可能会有一些信任问题。这里有几个问题可以帮助你开始你的自我反思之旅：为什么我很难信任和相信身边的人？我什么时候开始难以相信别人？我能否将信任问题追溯到特定事件？如果我信任某人，我想会发生什么？。

方法2方法2/10：承认你过去的消极情绪。

1. 1如果你不能接受过去的痛苦和背叛，就不可能信任新朋友。也许你的感觉源于一个疏忽的父母、一个残忍的陌生人、一个前伴侣或另一个消极的人。与其把这些情绪推到一边，不如试着识别它们并与它们共存。让自己真正理解这些感受的痛苦和深度，而不必重温这段经历。在这个过程中，你可能会遇到这样的情绪：拉格沙姆赫特

方法3方法3/10：练习原谅自己。

1. 1陈述你过去的决定和行为会让你很难信任他人。过去的背叛和受伤的时刻真的很难让人忘记，也会导致很多自责。提醒自己，你是一个有效的、优秀的人，值得被爱和尊重，即使你过去犯过错误。一个人的残忍行为只代表他们，而不是你或其他任何人。将“如果我更漂亮，他就不会甩了我”这样的想法替换为“我在那段关系中尽了最大努力，不应该受到这样的对待。”不要想，“如果我不那么天真和愚蠢，她就不会假扮我了，”而是想“我可能并不完美，但我在友谊中尽了最大努力。”。被骗不是我的错，我不应该被这样对待。”。

方法4方法4/10：原谅过去伤害过你的人。

1. 1过去的怨恨会让你很难相信别人。宽恕可以帮助你从过去的伤人中解脱出来，让你在未来更容易信任他人。尽管人们普遍认为，宽恕并不能抹去或抵消他人的伤害行为。相反，当你把过去的负担抛在脑后时，它会帮助你展望未来。很多人相信宽恕是你为别人做的事情，但这与事实相差甚远。宽恕实际上是把自己从过去的痛苦中解放出来，找到前进的勇气和决心。。

方法5方法5/10：对自己做出并保持承诺。

1. 1当你不相信自己时，要相信别人真的很难。专注于为自己设定一个小目标或承诺，比如散步或预约医生。当你实现这些目标时，你的自信会慢慢开始绽放，无论这些目标当时看起来多么渺小或微不足道。你可以做出一个承诺：每周去一次礼拜堂，每个月和一个朋友聚会两次，每天装上碗架，每小时思考一个积极的想法

方法6方法6/10：用积极的想法取代消极的想法。

1. 1当你的心态消极时，很难相信别人。当消极的想法进入你的脑海时，试着识别它们并与之抗争。与其把这些讨厌的想法内化，不如对它们做出积极、令人振奋的反应。当你学会对自己宽容时，你也会更容易让别人相信你的怀疑。以下是一些你可以尝试的积极思想替代：不要认为“你是个白痴”，而是认为“这不是我最聪明的举动，但我从那时起就学会了并成长了。”用“每个人都会犯错”来代替“你真是个混蛋”。重要的是我要从错误中吸取教训，并努力改进。”。

方法7:10中的方法7：通过分享一些关于你自己的信息来实现信仰的小小飞跃。

1. 1信任一位看起来善良、值得信赖的熟人或同事。你不必分享一些非常私人的东西，比如你最大的恐惧或尴尬的童年记忆。相反，你可能不知道关于那个新的人的一些事情。邀请另一个人也分享一些关于他们自己的信息，看看聊天从那里开始。之后，给自己几天时间思考一下谈话的进展情况。你可能会谈论你的周末计划，你最喜欢的度假地点，或者你最不喜欢的工作。与熟人交谈一开始可能会觉得有点奇怪。没关系！从谈论一些非常简单和基本的事情开始，然后从那里开始工作。随着时间的推移，你可能会发现在更深层次上更容易敞开心扉。。

方法8方法8/10：与支持你的朋友或爱人交谈。

1. 1信任问题真的很难靠你自己解决，尤其是如果它们源于背叛。花点时间坐下来和亲密的朋友或亲戚聊天，让他们知道你在挣扎什么。他们可以倾听你的声音，提醒你，你并不孤单。你可能会说：“在马克对我做了什么之后，我很难相信身边的每一个人。”“从我过去的恋情开始，我就认为每个人都在骗我。”“在我妈妈对待我的方式之后，我觉得每个人都在为我排忧解难。”。

方法9方法9/10：只信任值得信任的人。

1. 1找出哪些人赢得了你对他们的信任。试着清理你的头脑，想想你生活中的所有关系，无论是朋友、亲戚、熟人、同事还是完全陌生的人。在这些人中，你最信任谁？在未来，你更愿意信任谁？你可以多信任一位友好的同事，他总是乐于助人，和蔼可亲。你可能会避开一个在背后散布谣言的熟人。克服信任问题并不意味着你必须自动信任生活中的每一个人。相反，它是关于辨别谁值得信任，谁不值得信任。。

方法10方法10：拜访治疗师。

1. 1治疗可以帮助你正面解决信任问题。治疗师可以帮助你找出信任问题的确切原因，并提供一些有用的技巧和策略，帮助你在生活中建立更多的信任。治疗师也可以为未来提供一些有用的应对机制。团体治疗是另一个很好的选择！与他人讨论你的恐惧和经历是一个很好的安慰来源。你也可以与值得信赖的精神领袖聊天。