方法1 13种方法中的方法1：花点时间让自己冷静下来。

1. 6.1很快就会到来1冷静地回应是很重要的。下意识的反应往往是愤怒和严厉的，会让你的配偶感到不安。与其立即做出反应，不如专注于保持冷静：做几次深呼吸，想象一个平静的环境。这将帮助你避免对配偶发牢骚。

方法2 13中的方法2：如果你气得说不出话来，就休息一下。

1. 7 1即将到来1如果你发现难以控制自己的脾气，是时候走开了。如果你正在努力解释自己为什么生气，或者如果你太生气而无法平静地与配偶交谈，你将无法进行建设性的讨论。相反，告诉你的配偶你需要花点时间冷静下来，并同意以后再谈。你不需要立刻解决所有问题。“我现在真的很难过，我需要休息一下冷静下来。我们能在一个小时后再谈这个问题吗？”“我认为我们现在的心态不适合进行这次对话。让我们好好考虑一下，明天再谈。”

方法3方法3/13：找出你愤怒的根源。

1. 4 3即将到来1有时你并不总是清楚自己为什么生气。问问自己，确定真正困扰你的是什么。有没有潜在的感觉：恐惧、悲伤、孤独或其他什么？你是否已经对你的配偶正在做的事情感到沮丧或不安，或者你对其他事情感到不安并发泄在他们身上？如果你能找出真正困扰你的是什么，你就能更好地沟通。

方法4 13中的方法4：清楚地说出你为什么生气。

1. 2 7即将到来1平静地分享你愤怒的原因有助于你。如果你控制住自己的情绪或对配偶冷淡，你将无法找到任何解决办法。但你也不需要对他们大喊大叫就能让他们明白这一点；这会把注意力集中在你的愤怒上，而不是愤怒的原因。用平和的声音说出你为什么不高兴：“我现在很生气，因为_;”。举个例子：“我很生气，因为即使是我让你做的，你也没有在人行道上撒盐。我必须把孩子抱进去，如果我滑倒了，我们都可能受伤。”监控你的声音和肢体语言；这些会影响你配偶的反应。如果你发现自己在提高嗓门，停下来。深呼吸，或者原谅自己冷静下来。

方法5 13中的方法5：尽可能具体。

1. 3 8即将到来1重要的是要提到你为什么生气。“我生气是因为……”通常只触及问题的表面。如果有一个潜在的问题或某种模式困扰着你，那么把它提出来也很重要，这样你的配偶就知道你沮丧背后的全部原因。例如，“我很生气，因为你邀请了你妈妈过来”不是很清楚。“我很生气，因为你邀请了你妈妈过来，尽管她在你面前侮辱了我。”传达了潜在的问题。

方法6方法6/13：用“我”来表达你的感受。

1. 1即将到来1金钱将帮助你的配偶了解你的感受。像“你应该知道我为什么难过”这样的话只会压抑你的情绪，也会让你的配偶难过。不过，如果你使用“我”的说法，你可以表达你的感受，或者为什么你配偶的行为会困扰你，而无需指责或抨击。你可以用“我”来表达：“当你，我感觉，因为。”例如，你可以说，“你邀请你妈妈过来，我真的很伤心。她明确表示她不喜欢我，当你邀请她参加家庭活动时，我觉得你并不在乎她如何对待我。”如果你的配偶做了让你不安的事情，谈论一下你的行为，而不是你的配偶。例如，不要说“你太不尊重人了”，而是说，“当我回到家，你不看电视时，我真的感到不尊重。”不管有没有语言，比如“我一直”或“你永远不会”，都会让你的配偶感到压抑。尽量避免使用这些短语。

方法7:13中的方法7：友好地说话。

1. 2 10即将到来1当你生气时，你的配偶仍然值得你的好意。讽刺、侮辱和“离婚”是伤害婚姻的语言武器。无论你有多生气，当你和你的配偶说话的时候都要友善。你也不需要容忍配偶的不友善。如果需要，设定界限：“请尊重我。如果你骂我，我将不得不结束对话，直到我们都冷静下来。”

方法8 13中的方法8：也询问你配偶的观点。

1. 3 9即将到来1你的配偶需要能够分享他们的一方。当你生气的时候，你可能会认为你的配偶是想惹你生气。扪心自问：你是否真的知道你的配偶的感受或意图，或者你是否根据自己的愤怒得出结论？向你的配偶询问他们的观点，倾听时不要打断或打断他们。这将帮助你们更好地了解彼此。例如，你的配偶可能会扔掉食物，而不是留下剩菜。与其认为他们浪费，不如问问他们为什么这么做。也许他们只是没想过要保留剩菜。耐心和温柔；避免指责性问题。“我想理解你为什么这么做”和“你为什么一直这么做”之间的区别有很长的路要走。

方法9:13中的方法9：接受配偶的批评。

1. 2即将到来1如果你的配偶提出问题，倾听是很重要的。他们需要你倾听并说出他们在说什么，跳到“我忍不住”或“你太粘人了”会让他们觉得被忽视。花点时间真正倾听配偶对你说的话，验证他们的感受，而不是置之不理或指责。例如，如果你的配偶说他们不喜欢你和朋友的亲密关系，不要马上跳到“你在嫉妒和控制”。相反，问问他们为什么担心。如果他们的话触动了你的神经，问问自己为什么。例如，也许你觉得自己被人悬而未决，或者知道自己错了，但不想承认。

方法10方法10/13：关注解决方案。

1. 1即将到来的婚姻意味着一起工作。你和你的配偶不会在每件事上都意见一致，你也不会总是站在同一边。但你应该把为你们俩找到一个可行的解决方案作为你的目标。找到一个共同的目标并达成一致，就双方都同意的解决方案进行公开讨论，并找出实现目标的方法。例如，如果你对你的配偶在杂货上花了多少钱感到沮丧，就预算达成一致，一起寻找优惠券或折扣。或者，如果你因为他们不记得家务事而生气，讨论一下列出家务清单，制定一个常规，并设置提醒。也就是说，不要把解决方案推给你的配偶。一起寻找对你们双方都有利的东西。记住要妥协。你不需要“赢”。如果你觉得自己陷入了“正确”或最后一句话的困境，那就暂时停止讨论。

方法11:13中的方法11：如果你很严厉或刻薄，就道歉。

1. 1即将到来的婚姻并不是粗鲁行为的免费通行证。有时和配偶发脾气是很正常的，但是如果你发脾气了，你应该承认你做错了，并说声抱歉。你只需要说“对不起，我现在真的很紧张很沮丧，我把它发泄在你身上了。”不要说“对不起你那样的感觉”或“对不起所有这些”。这是不道歉，你的配偶会觉得被甩了。

方法12方法12/13：继续直接解决问题。

1. 1 6很快就会到来1暗示或表现得冷漠无助。消极的攻击性行为会让你的配偶感到疏远，而沉默的对待（从字面上说）并不能说明你为什么感到不安。把讨论你的感受，站在配偶一边，以建设性的方式找到解决方案作为你的目标。不要挖掘过去或无法帮助的事情。你对此无能为力，也无法解决目前正在发生的事情。

方法13方法13：如果愤怒正在损害你的婚姻，请与专业人士交谈。

1. 1即将到来1强烈的、爆炸性的或暴力的愤怒太多了，你无法独自应对。如果你发现自己经常对你的配偶生气，或者彼此之间有尖叫比赛，或者如果你有一种在身体或情感上伤害配偶的冲动，那么是时候寻求外界的帮助了。有专门研究愤怒管理的专业人士可以帮助你学会如何应对自己的情绪。你也可以和你的配偶一起去看夫妻治疗师，修复你的关系，更有效地相互沟通。

• 在某些情况下，幽默可以帮助缓解这种情况。（不过，要确保你没有嘲笑配偶或挖苦他们。）
• 如果你的配偶心情不好，试着让它从你的背上滚下来，而不是自己生气。关注来自同理心的地方。
• 并不是每件事都需要你生气或与配偶争吵。明智地选择战斗，知道什么时候该放弃。