...分析,观察人/动物对事物的存在和不存在的反应,以及如何相应地训练/练习行为。被抽离的东西被称为“**”,它可以是一个事物、一个人、一种感觉,甚至是一种情感。 负强化的思想是促进行为,从而导致在未来的良好结果...
...诉我们的那样,虽然我们无法控制他人,但我们可以学会如何控制自己的负面情绪和行为。根据诺德兰的说法,我们应该从理解为什么我们会有某种感觉开始:是什么造成了压力和负面情绪?你是否被工作或家庭的责任压得喘不...
如何建立自信 自信是对自己的能力、品质和判断力的信任感。自信不是天生的品质;它是随着我们的成长而发展的。有些人因为个人经历和家庭背景而难以建立自信,而有些人则自卑。但建立自信永远不会太迟。这就是...
...是在一个可以礼貌地接听的电话中大喊大叫。这些练习会让你专注。正念通过不判断任何行为或任何其他人的行为来关注工作。它更像是你对环境中一切事物的关注。这个训练是关于自我理解的。人的行为也需要智慧。这个人应...
Imagine that you knew someone who was always critical of others. She would always let you know when you’ve put on weight, or shakes your confidence right before an important presentation. She might even point out your flaws before a date, or say that you aren’t deserving of good things. If yo...
...成效的,并从你目前的关系中带走能量。相反,想想别人如何看待你的丈夫是可取的。他投射出的哪些特征是令人钦佩的?你丈夫是否一直在微笑?其他人会认为他是一个好人吗?他是否支持你并对你的激情表现出兴趣? 4和...
...助。想一想,当你在为一些困难的事情挣扎时,你的感觉如何。这个人可能正在经历一段艰难的时期,只是需要有人倾听他们的意见。在急于做出判断之前,试着表现出一些同理心,确认他们的感受。例如,也许这个人刚刚摆脱...
...你的冥想技巧。一旦你掌握了冥想的基本技巧,就要学习如何提高你的努力的效果。有几种方法可以做到这一点:完全放松身体。当你陷入无意识状态时,确保你的身体不会无意识地紧张起来。试着有目的地拉紧你的身体,然后...
步骤 1.相信自己。首先了解自己是个好主意。忘掉外界的力量,关注自己的生活和处境。 2放手吧!人们有权获得幸福(当然,这也包括你!),让消极的经历过去会有很大帮助。 3让你的思想、身体和灵魂在你应该走的道...
方法1方法1/3:放松身体 1.散步。在你附近的公园里快速散步。远离拥挤或交通繁忙的地方。如果你走得慢一些,专注于你周围的自然环境,想象一下你身体的紧张。如果你走得更快,它会让你的血液泵,并会导致内啡肽的释...