方法1方法1/2：做远臂单手侧手翻

1. 1掌握常规车轮。在转向单手车轮之前，确保你能很好地完成常规的双手车轮。练习用右脚和左脚做侧手翻，如果不是两脚都做的话。这将有助于改善你的体形，增强单手车轮所需的手臂和肩部力量。[[图片：做一个单手车轮步骤1版本2.jpg | center]
2. 2.找一个好的场地练习。在掌握单手车轮的过程中，你可能会摔倒几次，所以在柔软的地面上练习是个好主意。如果你有健身垫的话，可以使用健身垫，或者在公园或后院找一块柔软的草地。确保你有足够的空间，不会撞到任何家具等。！

3. 3.做一些热身侧手翻。经常做侧手翻可以提醒你的身体侧手翻的感觉。单手车轮的工作原理是一样的，你只需要去掉一只手。

4. 4.练习步法。现在花一点时间练习步法和手的位置，你将用它来做一个慢动作的单手车轮。这就像是一个双手车轮，但将你的近臂（与前脚相同的臂）放在背后，练习迈出正常的第一步，然后将你的远臂放在距离前脚12-18英寸（30.5-45.7厘米）的地面上，然后跨过去。专注于保持你的脚和手在一条直线上。这样做几次，以帮助你想象它将是什么样子。在地板上放一条胶带作为指引，可以真正帮助你保持车轮居中。你的手离地有多远取决于你的身高和移动速度。可能需要一些实验才能找到合适的距离。

5. 5.就位。把你的前脚稍微抬离地面，双手举在空中，好像你要做一个常规的侧手翻。现在把你的近臂伸到一边或背后，提醒自己不要使用它（如果你的右脚向前，把你的右手放在背后）。如果你害怕摔倒，试着稍微弯曲你的手臂，而不是把它放在背后。这样，你仍然在提醒自己不要把手放下，但如果你开始摔倒，你可能会抓住自己。

6. 6向前弯，把手放在地上。如果你是右脚起步，把左手放在地上。要保持车轮笔直，请确保手垂直于行驶方向，手指向内，指向起始脚，而不是向外。（如果你是从右脚开始，请将左手伸直，并确保手指指向左侧，而不是右侧。）

7. 7.后腿蹬地，双腿上下摆动。你的冲力越大，侧手翻就越容易。试着直线起飞和降落。

8. 8.增加一些动力。当你加速时，做单手侧手翻要容易得多，所以慢慢试几次，让动作降下来，然后像做普通侧手翻一样，加上助跑或弓箭步。

9. 练习，练习，练习。继续练习，直到你的车轮感觉和看起来平滑和容易。试着用你的左脚和右脚引导，直到两者都感觉自然。如果远臂侧手翻看起来太吓人，试着先做近臂单手侧手翻。有些人觉得从一开始就容易多了。如果你对摔倒过于紧张而无法全身心地投入，请别人帮你辨认，直到你建立起更多的自信。如果你的车轮倾向于偏向一边或另一边，你的手可能没有正确定位，或者你的脚可能没有在一条直线上对齐。请某人观察你，并在表格上给你提示。

方法2方法2/2：做一个近臂单手侧手翻

1. 1控制常规车轮和远臂单手车轮。对大多数人来说，这种与你的前脚使用同一只手的侧手翻比远臂单手侧手翻更不稳定，也更棘手。确保你有你的常规手推车下来拍，然后尝试远臂单手手推车第一，然后再继续这一个。有些人觉得这种单手车轮容易得多，这要看情况而定。所以，如果远臂车轮对你不起作用，那就试试这个吧。

2. 2.找一个安全的地方练习。你需要足够的空间来练习这个侧手翻，最好是一个柔软的表面来练习，比如健身垫或柔软的草地。

3. 3.做一些热身侧手翻。练习一些常规的侧手翻，提醒自己应该有什么感觉。然后做几个单手车轮，如果你已经放下了。

4. 4.练习步法。这就像是一个双手车轮，但你只需要把你的铅手放下来，距离你的铅脚大约12-18英寸（30-46厘米），然后跨过去。专注于保持你的脚和手在一条直线上。慢慢地做几次，帮助你想象它会是什么样子。你的手离地有多远取决于你的身高和移动速度。这个车轮的手部位置应该比远手版本的手部位置近一点。在地板上放一条带子，或者在健身垫上放一条绳子作为指引，帮助你保持车轮居中。

5. 5准备好侧手翻。把你的前脚稍微抬离地面，双手举在空中，好像你要做一个常规的侧手翻。现在弯曲膝盖，准备将前手放在地上。如果你用右脚领先，你会用右手。

6. 6向前弯，把手放在地上。要保持车轮笔直，请确保手垂直于行驶方向，手指朝里，指向另一只脚。因此，如果你是从右脚开始，那么把你的右手放好，让你的手指指向左边。

7. 7.后腿蹬地，双腿上下摆动。你的冲力越大，侧手翻就越容易。抵制住放下双手的诱惑，试着直线起跳落地。

8. 8.增加一些动力。当你加速时，做单手侧手翻要容易得多，所以慢慢试几次，让动作降下来，然后像做普通侧手翻一样，加上助跑或弓箭步。

9. 练习，练习，练习。继续练习，直到你的车轮感觉和看起来平滑和容易。试着用左脚和右脚领先。你很快就会进入天线！如果你对摔倒感到非常紧张，让别人来发现你，直到你建立起更多的信心。如果你的车轮倾向于偏向一边或另一边，你的手可能没有正确定位，或者你的脚可能没有在一条直线上对齐。请某人观察你，并在表格上给你提示。

10. 10.进一步细分。如果你无法摆脱种植二手手的诱惑，你可以先尝试做两步常规侧手翻。做一个正常的侧手翻，但不是同时放下双手，而是先放好你的引导手，停顿一下，然后放好另一只手，这样步法就是脚-手-脚。

• 记住，这是一项需要大量练习的技能。对自己要有耐心！
• 当你开始感到疲劳时，休息一下，如果手腕酸痛，休息一天。
• 在尝试单手侧手翻之前，最好先进行热身和伸展运动。
• 做侧手翻时，注意保持腹肌紧绷。
• 试着保持与常规车轮相同的节奏。
• 在你尝试这项运动之前，做一些良好的手臂练习，这样你会有更多的动力。
• 如果你很难在地面上完成侧翻，那就在蹦床上练习。
• 确保你已经掌握了做一个正常的侧手翻，并且感觉很舒服。如果你是单手侧手翻的初学者，你应该始终保持另一只手靠近地面，以防失去平衡。确保你有足够的空间放它。