方法1方法1/3：关注自己

1. 1提醒自己，你可以控制自己的选择。生活中发生的许多不好或不愉快的事情都是你无法控制的。然而，将自己的处境归咎于他人会让你无能为力。虽然你无法控制生活中发生的一切，但你可以选择如何应对生活对你的冲击，并对你能控制的事情负责。对自己诚实。每个人都会找借口，有时会责怪别人。认识到自己的这些行为是改变它们的第一步。客观一点，找出你可以改进的地方。记住，你的选择、想法和行动由你控制，而不是由别人控制。承认这一点有助于你向前迈进。如果你真的陷入困境，接受它的发生，但不要沉湎于其中。相反，超越它，尝试改变你的行为，这样你就不会再这样做了。

2. 2确定你生活中可以改变的事情。与其纠结于你不能改变什么，不如弄清楚你能控制什么，你能改变什么。列出你生活中的问题清单，指出哪些事情是你可以控制的，哪些是你不能控制的。例如，如果你在处理家庭闹剧，你可能会说：“我无法控制我妹妹的行为。我可以设定健康的界限，当她提出不合理的要求时，我可以说‘不’。”
3. 3放弃你无法改变的东西。有时事情会发生在你身上，超出你的控制。既然你不能改变或修复这些东西，就让它们去吧。承认这些事情并为此感到沮丧是可以的。然而，提醒自己，沉湎于你无法解决的事情，然后去做一些有成效的事情，让你的注意力从中移开是没有帮助的。过去的事情是我们无法控制的。从过去的错误中吸取教训，但不要固执己见。如果你一直向后看，你就无法成功地前进。你不能改变别人，只能改变你自己。不要纠结于别人做了什么。如果别人伤害了你，就和他们谈谈，但是如果你已经尽了全力，就放手吧。你只能控制自己。

4. 4.找出什么让你快乐。理解什么让你快乐和满足可能是最难回答的问题。如果你不开心，觉得自己的生活失去了控制，那就先问问自己：“什么能让我快乐？”如实回答。弄清楚这一点可以帮助你关注生活中积极的方面，并开始让你的生活融为一体。实事求是地回答。环游欧洲6个月或成为百万富翁可能是你力所不及的。然而，存钱度假或获得升职是你可以努力实现的事情。

5. 5评估你的核心价值观。他们是诚实、同情、爱、接受、奉献还是努力工作？不管它们是什么，找出它们并写下来。然后看看你的生活。你是否实现了你的核心价值观？你生活中的人是否按照他们的要求行事？了解自己的价值观可以帮助你成为一个更好的人，帮助你身边有更好的人。
6. 6.找出生活中的压力源，并努力将其最小化。要避免各种形式的压力是不可能的。你的生活中可能有各种各样的责任，比如付账单、照顾家人、工作或上学。然而，你可以改变你的责任的某些方面，这样他们就不会总觉得自己是个负担。你是否有更好的日子来履行某些职责？你能在周四晚上买食品杂货，而不是在杂货店度过周六吗？想办法调整你的生活，这样你就能完成每件事，但仍有时间独处。你的工作让你快乐吗？如果没有，决定你对此的感受。你想要不同的职业还是升职？或者，尽管你对工作没有热情，但你对工作满意吗？因为工作时间灵活，薪水高？你不必对生活中的每件事都充满激情。取而代之的是，决定自己对生活的方方面面是否满意，并接受它们所扮演的角色。

7. 7.承认你不可能做到这一切。我们承受着巨大的压力，要处理好每件事，并且做到完美。你只是一个人，一天只有24小时。你不可能什么都做，所以如果有时不得不听其自然，不要觉得自己是个失败者。尽你所能，让其余的都过去。优先考虑你的时间和承诺。如果你很忙，时间紧迫，这一点尤其重要。决定必须做什么，什么事情可以滑动，什么需要你的注意。列一张待办事项清单。这可以帮助你不忘记任何事情。一旦你最终把事情从清单上划掉，它也会给你一种成就感。只要记住，如果你没有完成每件事，不要气馁。相反，专注于你已经完成的事情。

8. 8接受你的能力和价值观可能会改变。在你的生活中，挫折、悲剧和压力期肯定会时不时地发生。一旦你再次开始前进，你可能会期待成为和以前完全一样的人。情况并非总是如此。你的每一次经历都会在某种程度上改变你。不要因为你与1年、5年或10年前的你不同而感到沮丧。相反，在你前进的同时拥抱新的你，让你的生活回到正轨。并不是所有的变化都是永久性的。例如，如果你正在经历一段抑郁期，这并不意味着你再也不会感到快乐。你可能只需要寻找新的方式来找到生活中的意义和成就感。

9. 9.将“我不是”改为“我是”。想想你一天中说了多少次“我不是”。你是怎么说服自己不能做的？社会压力可能会影响你的思维，因此你开始认为自己不够年轻、不够富有或不够聪明，无法做自己想做的事情。别那样想了。不要想着“我做不到”或“我不是那种人”，而是实事求是、客观地看待你想做的事情，想想你可以如何努力实现它们。例如，如果你曾经想过“我不是跑步者”，问问自己为什么。是因为你身体受伤而无法跑步，还是因为你不是一名8分钟一英里的马拉松运动员，还是因为你从未尝试过？不要只是接受这种想法，想想你可以设定的现实目标，让你走上跑步的道路。如果你受伤了，考虑接受物理治疗。如果你身体不好，你可以从沙发到5公里的计划开始。即使你的最佳配速是13分钟英里，你仍然在跑步！尝试新事物。做一些让你害怕，你认为自己做不到的事情。有时候你会失败或者觉得自己像个白痴。但有时你会成功，改善生活，甚至交朋友。

10. 10.把自己放在第一位。有时候，让你的生活团结起来的最好方式就是把自己放在第一位。这可能意味着切断与那些对你的生活有负面影响的人的联系，而不是让他们不履行义务。这可能意味着做出一个人们不同意的决定，因为这对你最有利。最重要的是，它意味着忠于对你最好的东西。当然，你不想伤害你爱的人，但如果你做了对你有利的事情，他们应该理解和支持你。你爱的人不应该让你失望。如果他们这样做了，就和他们谈谈。学会说不。你不必总是为别人做每件事。有时候，你没有时间去做某事，或者没有精力去做某事。没关系。说不不会让你变成坏人。

11. 11把你自己放出来。让你的生活走到一起的一个方法是向前，继续前进。让你的生活在一起包括为自己创造生活。这可能包括加入新组织、结交新朋友或尝试新爱好。这可能意味着周末离开家。不管是什么，快出去。加入一个社区组织，与人们见面并参与其中。在网上交友网站上发布个人资料。加入聚会小组并参加活动。

12. 12如果你遭受挫折，给自己时间来治愈。在你准备好之前，不要继续前进或把自己放在那里。你应该何时痊愈没有时间表。有些人愈合得比其他人快。这没什么错。然而，你可能需要让自己摆脱常规。从小事做起。打电话给朋友。参加社区活动。去你从未去过的地方。看看你做这件事时的感受。如果太多了，多花点时间。如果你感觉还好的话，也许你已经准备好多出去走走了。
13. 13.不要把你的价值建立在外部因素上。人们不快乐的一个原因是他们把自己的全部价值都放在了外面。他们认为金钱会让他们快乐，或是一份有声望的工作，或是让他们看起来最好。想要一份好工作，想要有足够的钱，想要看起来最好，这没有什么错，但是让你的整个生活都围绕着这一点是不健康和有害的。而是关注内部因素。不要拿自己和别人比较。尽你所能做最好的自己。享受你的经济状况所允许的一切，即使只是一日游，而不是一个月的加勒比海之旅。按照你的核心价值观生活。做一个善良、诚实、忠诚、勤奋的人。珍视你的个人工作和你为世界所做的一切，胜过一切都是最好的。与其专注于你的形象，不如选择做一些基于你个人优势的事情。例如，如果你正试图决定一条职业道路，选择你觉得有趣的东西，而不是看起来最有声望的东西。

方法2方法2/3：做出积极的健康改变

1. 1开始移动。锻炼是给自己带来积极改变的好方法。锻炼不仅能让你看起来和感觉良好，还能增进你的整体健康。锻炼可以减轻压力和焦虑，帮助你放松。此外，运动会释放内啡肽，从而提升你的情绪。从走出家门开始，每周步行3次，每次30分钟。去一个你从未去过的公园徒步旅行。加入健身房，参加旋转、举重、尊巴或交叉健身课程。报名参加你一直想做的5公里运动，并开始训练跑步。

2. 2.保持健康。控制生活的另一个方法是改变你的饮食习惯。通过采取健康的生活方式，你会减轻体重，感觉更好，并改善你的健康。从小事做起，每周或每两周添加新事物。即使是微小的改变也能给你的身心带来巨大的好处。切掉加工过的食物。这包括盒饭、外卖和预先包装的零食。这些东西对你的身体不好。用天然食品代替加工过的人造食品。吃水果和蔬菜。食用可用的碳水化合物，如藜麦和燕麦。吃瘦肉，比如鱼和鸡肉。健康饮食并不意味着让自己挨饿。只需为膳食和零食做出更好的选择。早餐，试试西红柿、菠菜、火腿和鳄梨煎蛋卷。或者尝试燕麦搭配水果，比如草莓、菠萝、香蕉、坚果和黑巧克力片。午餐时，吃一碗甘蓝菜，里面有炒过的蔬菜，如甘蓝、芦笋、胡萝卜或花椰菜、鳄梨、番茄、鹰嘴豆、菜豆或黑豆，蛋白质，如鸡肉、罗非鱼或三文鱼，以及羊奶干酪。晚餐时，煮一份瘦肉蛋白和一系列蔬菜。

3. 3计划偶尔举办“心理健康日”。如果你一直工作过度，精疲力竭，你最终会开始精疲力竭，变得效率低下。如果可以，偶尔请一天假，或者留出一天不做任何功课。利用空闲时间进行自我照顾和放松。
4. 4戒除不健康的恶习。另一种让你生活在一起的方式是努力摆脱不健康和有害的恶习。如果你喝得太多，尽量减少饮酒。戒烟。看看你不健康、有害的习惯，开始尝试改变它们。记住慢慢开始，不要试图同时做每件事。有些不健康的习惯，比如吸烟，很难改掉。如果你想戒酒或戒烟，但又不知道该怎么做，请咨询你的医生。如果有必要，他们可能会提供实用的建议或开药来帮助你戒烟。

5. 5.做些小改变。当你在饮食和锻炼方面做出积极的改变时，慢慢开始。不要试图同时做每件事——那是失败的秘诀。把它看作一个分层的过程。每次你养成一个新习惯，你都会在这个基础上改变另一个习惯。每一个小小的成功都是朝着更好的你迈出的一步，最终，这些小小的改变将构成一个巨大的改变。从写下你想要改变的开始。然后，想想你能如何改变它。看看清单。你觉得这周你能完成什么？也许你还没有准备好完全戒掉糖，但本周你可以从每天吃更健康的早餐开始。一旦你获得了一些动力，并在迄今为止所取得的成就中感到成功，你更大的目标似乎就不太可能实现。

方法3方法3/3：组织起来

1. 1每天留出10分钟进行清洁。这听起来时间不多，但当你很忙，感觉生活失控时，你可能会觉得没有10分钟的空闲时间。计划每天花10分钟清理家里的东西。你不可能在10分钟内把所有东西都打扫干净，但没关系。你正在采取一小步来改善你的生活空间，这反过来会让你感觉更好。设置闹钟10分钟，然后打开一些音乐。花些时间整理床铺、收好衣服、装洗碗机、吸尘——不管你需要做什么家务。为一周中的每一天分配一个房间。周一打扫卧室，周二打扫浴室，周三打扫厨房。这样你就可以整周整理你的整个家。

2. 2一次只关注一件事。我们的生活一团糟。我们有多项承诺，一天只有24小时。随着科技的发展，我们一天中的很多时间都在处理多个任务。虽然这可能是有效的，但也可能适得其反，使我们感到更加混乱和分散。试着把你的任务一次一个地完成。不要在5个不同的未完成项目上工作，并在每个项目上取得少量进展，而是选择一个项目投入你的时间，直到你完成它。你的任务清单上少了一件事。不要试图同时打扫你的整个房子。专注于一个房间，在房间干净之前不要搬去另一个房间。

3. 3有“完成事情”的日子。因为事情堆积如山，让我们觉得自己失败了，所以安排“把事情做完”的日子。在这些天里，集中精力完成那些在你通常繁忙的日程安排中被推到一边的任务。整理你的邮件，洗衣服，或者把回收物品送到最近的中心。这些日子可以用来做非家务的事情。回复电子邮件，给父母打电话，或者和朋友共进午餐。

4. 4充分利用技术优势。智能手机是一种方便的设备，它们可以帮助你将生活融为一体。几乎所有东西都有应用程序。这意味着您可以为自己设置提醒，将所有内容插入日历，并将所有内容放在一个地方，这样您就方便了。试试列表应用。用它列出你每天、那一周或只是一般需要做的事情。使用该应用程序列出你想做的事情，比如你想看的电影和你想完成的活动。使用健身应用。有一些应用程序可以引导你完成训练和比赛训练计划。其他应用程序会计算你的卡路里，并为你提供减肥食谱建议。甚至还有一些应用程序会提醒你喝水。这些应用可以帮助你保持正轨，让你保持动力，并提醒你保持健康。