方法1方法1/3：选择美味小吃

1. 1在酮类饮食中，牛油果是主要的零食。鳄梨是水果家族的一部分，对酮非常友好，因为它们富含蛋白质和健康脂肪。当你对吃什么有疑问时，把一个鳄梨切成两半，吃掉它！鳄梨甚至有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，这有助于改善心血管健康。试着用盐和胡椒粉给鳄梨调味，以增加味道。你也可以试着挤一点柠檬汁或酸橙汁，或者撒一点香醋。如果你想边走边吃鳄梨，你可以在超市买一桶鳄梨酱，在上面吃点东西，或者把鳄梨切成薄片，出门时把它放在一个容器里。

2. 2.吃杏仁、巴西坚果、澳洲坚果和山核桃作为松脆零食。这些坚果都是低碳水化合物、对酮友好的坚果，所以要储备它们，当你想吃零食的时候就抓一把。避免食用碳水化合物含量较高的坚果，如花生和腰果。如果你喜欢奶油零食，你也可以吃由这些坚果制成的坚果黄油。核桃是另一种低碳水化合物坚果，而开心果是另一种高碳水化合物坚果。坚果是一种非常容易携带的零食。只需在杂货店买一袋坚果，或者把一些放在拉链式塑料袋里随身携带即可。

3. 3.将煮熟的鸡蛋做成富含蛋白质的酮类零食。一个煮熟的鸡蛋中只有大约1克的净碳水化合物，所以当你迫不及待地要吃下一餐时，它是一种很好的低碳水化合物、富含蛋白质的零食。试着煮一盒鸡蛋，当你想吃零食的时候，把它们放在冰箱里在家里吃。带上1-2个鸡蛋去上班，在早餐和午餐之间吃，或者作为午后小吃。你可以尝试用低碳水化合物蘸料、奶油奶酪、蛋黄酱或黄油等东西来添加鸡蛋，以增加味道，帮助你填饱肚子。

4. 4准备一份奶酪、冷切和橄榄盘，作为地中海风味小吃。任何你喜欢的奶酪都是酮批准的，所以把你最喜欢的一块奶酪切成薄片，与沙拉和火腿等冷切块一起食用。在上面放上橄榄，以真正的地中海风格将其装饰得更加丰满。因为你不吃饼干和面包而吃酮奶酪盘，硬奶酪可能是最好的选择。尝试一些像是陈年的白色切达干酪或帕尔马干酪，配上胡椒意大利腊肠或西班牙火腿和一些卡拉马塔或绿橄榄。如果你想要类似但更多的东西，奶酪棒和意大利香肠片是一个不错的选择。一些超市熟食店还出售预先包装好的奶酪、肉盘和不同的橄榄桶。

5. 5.在蔬菜上吃零食，蘸上有益于酮的蘸料，这是一种非常有营养的补足方法。选择芹菜、黄瓜、甜椒和胡萝卜等蔬菜。把它们蘸在低碳水化合物的调料里，比如牧场酱或蓝奶酪调料，或者和酸奶油或奶油奶酪一起吃。试着在周日晚上把一堆不同的蔬菜切成条状和薄片。把它们单独存放在冰箱里的可密封容器中，准备好一周的健康便携零食。其他可以安全食用的蔬菜包括西葫芦和西兰花。泡菜和泡椒也算是健康的低碳水化合物蔬菜零食！

方法2方法2/3：选择甜食

1. 1当你想吃水果零食时，要少吃黑莓和覆盆子。很多水果都是酮类饮食的禁区，因为它们富含碳水化合物和糖分，但这些浆果却不含！当你想吃甜甜多汁的水果时，可以吃低碳水化合物的浆果，比如黑莓和覆盆子。记住，100克（1杯）的浆果含有大约10克的碳水化合物。这相当于大约2把浆果，所以当你在吃覆盆子或黑莓的时候要记住这一点，不要吃得太多。这些类型的浆果也富含抗氧化剂，有助于心血管健康。

2. 2.想吃巧克力时，选择纯黑巧克力。当你爱吃甜食的时候，选择不含糖的黑巧克力，至少70%是纯可可。其他类型的巧克力和糖果的糖和碳水化合物含量太高，不适合酮类饮食，但这并不意味着你不能吃真正的、未经加工的巧克力！纯巧克力实际上有很多健康益处，可以帮助你的血压和整体心脏健康。它甚至被许多人认为是超级食品。

3. 3当你想要一份美味的甜点时，可以做无糖饼干或布朗尼。使用非小麦面粉，如杏仁粉、鸡蛋、黄油或椰子油作为基底。用赤藓糖醇等低碳水化合物甜味剂来增加甜味。加入纯黑巧克力片、花生酱、不加糖的可可粉或任何其他你喜欢的经酮批准的成分。你也可以在一些超市和健康食品商店买到对酮友好、无糖和低碳水化合物的甜点，比如饼干、布朗尼和蛋糕。你甚至可以在网上订购一盒盒，以便手头有一些便携式甜品。其他可以使用的低碳水化合物甜味剂包括甜菊糖、三氯蔗糖、僧侣果提取物和木糖醇。

4. 4当你想吃不同的含糖糖果时，买甜菊糖。查看当地的健康食品商店或网上商店，寻找甜叶菊糖软糖熊、瑞典鱼和酸味朋友。这些是你最喜欢的童年糖果或电影院糖果的酮友好替代品。例如，在家里看电影的时候，或者在长途公路旅行的时候，这些类型的酮糖可能是一个很好的选择。

5. 5当你想吃甜味和奶油味的东西时，可以吃低碳水化合物的香草酸奶。选择一种含有15克蛋白质和10克以下糖的希腊酸奶。这是一种奶油酮友好型小吃，由于香草味，它只有一丝甜味，所以吃它而不是像冰淇淋这样的奶油甜食。或者，你可以选择一种纯希腊酸奶，在上面加一把浆果，这样你就不会从调味品中得到任何添加的糖。

方法3方法3/3：控制你的零食

1. 1限制你的零食摄入，使你的碳水化合物保持在酮的范围内。如果你在零食上吃得太多，很容易吃得超过你每天的净碳水化合物摄入量，所以要尽量把零食吃得最少。阅读任何商店购买的零食的包装，或在网上查找自制零食的份量和碳水化合物含量，以帮助限制碳水化合物摄入。记住，为了让你的身体处于酮症状态，你每天只能吃大约20-50克净碳水化合物。

2. 2吃零食时要留心，不饿时要停止进食。一直嚼着一袋对酮类食物有益的零食，直到它们都吃完，这很有诱惑力，但要尽量避免这样做。倾听你的身体，当你觉得你对零食的渴望已经得到满足时，把零食收起来。记住，即使是经酮批准的零食，如蔬菜、坚果和浆果，也含有少量碳水化合物，因此如果你不用心吃零食，你仍然可能摄入过量，最终使你的身体摆脱酮症。

3. 3早餐、午餐和晚餐都要吃营养丰富的生酮餐。在你出门去工作、跑腿或旅行之前，这一点尤其重要。这将有助于减少你外出时吃零食的冲动，这可能会导致不健康的零食。试着在每顿饭中多吃蛋白质、健康脂肪和低碳水化合物、营养丰富的蔬菜，以达到你的饮食目标。例如，你可以在一天上路前吃一块牛排、1-2个鸡蛋和一整个鳄梨作为早餐。这样，你就不会有在午餐前吃零食、吃一袋不健康的薯条之类的东西的冲动。

4. 4.喝含有大量奶油和不含糖的咖啡，以抑制碳水化合物的渴望。工作时在厨房给自己倒一杯黑咖啡，或者在你最喜欢的咖啡馆点一杯。只在咖啡中加入真正的重质奶油，远离人造奶油和各种糖。你也可以试着在咖啡中加入一匙椰子油或草食黄油，以增加健康脂肪的摄入，这将帮助你远离零食。

5. 5外出时从家里打包零食，避免购买高碳水化合物零食。出门时，如果你怀疑下一餐前想吃零食，带上一袋低碳水化合物蔬菜或坚果。这将防止你从办公室的小吃店买高碳水化合物的零食，或者在你看到的下一个加油站买不含酮的东西。例如，如果你知道自己总是在午饭前一个小时左右饿了，你可以带一个装满杏仁的三明治包去吃零食。

6. 6.一整天多喝水，以保持水分充足和更饱。对于酮类饮食来说，每天没有确切的饮水量，但人们普遍认为大约2-2.5升（8.5-10.5杯）是一个不错的量。喝大量的水有助于缓解食欲，也能确保你的水分充足，这是酮式饮食的重要组成部分。为了帮助你喝更多的水，试着用一个1升（4杯）的热水瓶，每天至少喝2整瓶。这有助于你记录你喝了多少水，并确保你一直随身携带水。

• 如果你想储存各种各样的预先制作的便携式酮类零食，你可以在网上订购各种酮类零食，并直接送到你家门口。