方法1方法1/2：以适当的形式提升物体

1. 1确定负载是固体还是液体。虽然固体在运输时不会四处移动，但如果你携带的是装有液体的容器，重量可能会四处移动。如果你看不见你正在运输的容器，轻轻推它，听听里面有没有液体。如果是液体容器，请确保在搬运时不要倾斜或倾斜物体。在抬起固体物体之前，检查它们是否松动或移动。这些可能会脱落或改变重量的分配方式。

2. 2试着拿起物体的一个角，了解它的重量。跪在物体旁边的地上，双手抓住角落。试着抬起物体，使一个角完全离开地面。通过抬起一个角，你可以假设物体的总重量是多少，并确定你是否可以自己抬起它。如果你不能独自举起角落，不要试图举起整个物体。如果你想举起一个很高的物体，比如书架，先把它倾斜到最长的一侧，这样重量就更容易携带。

3. 3站立在物体前面，双脚与肩同宽。站在距离物体约1英尺（30厘米）的地方。双脚与肩同宽或略宽。将一只脚稍微放在另一只脚的前面，使其沿着要抬起的物体的一侧。如果你要举起一个长方形物体，比如桌子，站在其中一个长边上，这样重量就可以很容易地分配。在试图将某物抬离地面时，避免穿紧身衣服。

4. 4弯下膝盖，保持背部挺直。当你慢慢地将身体降到地面上时，保持膝盖弯曲。下蹲时收紧腹肌，帮助身体保持挺直，支撑下背部。在整个举重过程中始终保持膝盖弯曲，以帮助保持重心平衡。如果物体不在地面上，尽可能弯曲身体以抓住最好的把手。小贴士：如果你有背部疾病或疼痛的病史，请伴侣帮你搬运。
5. 5抓取重物，使重量均匀分布在双手之间。找到你能轻易抓住的坚固的把手。目标是将物体保持在底部附近或最重的位置，以便轻松控制重量。确保你握紧，这样物体就不会从你手中滑落。例如，从最长的一侧抓起一张桌子，抓住桌面或下面的围裙。双臂与肩同宽，以支撑重量。如果对象有句柄，请尽可能使用它们。如果你想更好地抓住物体，就戴上工作手套。不要试图仅用一只手携带物品。
6. 6用双腿举起重物时，保持背部挺直。伸直双腿时，将物体紧紧地抱在胸前。用双腿支撑尽可能多的重量。举起物体时不要拱起或弯曲背部，因为这可能会导致疼痛。继续举起物体，直到你站起来。如果你开始举起物体，但无法回到站立位置，放下它并寻求帮助。如果你正使劲举起物体，就不要拿它。

7. 7缓慢行走以运输物品。保持双腿微微弯曲以保持平衡。采取小步骤，以免失去对对象的控制。眼睛保持在前方，而不是低头看物体。当你需要转弯时，洗脚直到你面对正确的方向。举起物体时，避免扭曲身体。如果你需要长距离携带物品，在中途休息片刻，这样你就可以休息并重新调整抓地力。如果可以的话，把物体放在腰部，这样你就可以很容易地把它捡起来。

8. 8弯曲膝盖将物体放下。当你到达需要放置物品的区域时，保持背部挺直，膝盖弯曲成蹲姿。确保物体底部与地面完全接触，然后松开。如果你要举起和搬运箱子，把它们放在腰部水平，这样你打开箱子时就不必弯腰。

9. 9如果你对重量感到不舒服，请他人帮忙搬运物品。如果你不确定在测试重量后是否可以携带物品，不要尝试自己举起。取而代之的是，请几个助手帮你搬运物品，以便在你之间均匀分配重量。如果没有人帮助你，寻找手推车或其他机械辅助。小贴士：如果物体有一个你抓不住的尴尬形状，比如一张长沙发，不要试图自己抬起它。

方法2方法2/2：在工作中使用起重设备

1. 1遵循工作中制定的任何繁重政策。与你的主管核实一下，看看你在工作时运输重物的政策是什么。检查一下规则和政策，这样你在工作时就不会伤害你或其他人。例如，如果你需要在工厂地板上移动某个东西，但不知道如何移动，请询问其他人该怎么做，而不是自己搬。如果没有经过适当的设备培训，不要试图举起东西。

2. 2如果需要移动大型电器，请使用移动推车。移动推车可以让你自己在平面上移动大型电器。将移动小车的唇放在物体下方。将物体绑在小车上，使其不会脱落。将小车向后倾斜，以抬起对象。将物体滚动到想要放下的区域，然后拉出底部。如果你自己无法将物体翻转回来，请寻求帮助。大多数五金店都可以租用移动推车。

3. 3.如果你和伴侣在一起，用肩推车举起重物。肩推车是两个人佩戴的安全带，这样他们可以在两人之间携带重物。把线束放在你的头上，这样你的背部就会变成X，所以金属扣在腰部。让一个人站在物体两侧，将吊带放在下面。抓住物体的两侧，同时用双腿抬起。肩部娃娃可以在网上购买。肩推车适用于大而笨重的家具，如书柜或书桌。小贴士：确保每个人都牢牢抓住物体，以免物体从皮带上掉下来。对于特别大的物体，如盒式弹簧或大橱柜，请另一个人在旁边帮助支撑中间。

4. 4如果要提升托盘，请使用叉车或手动千斤顶。许多需要重型起重的仓库或企业都有叉车或托盘千斤顶来运输较重的货物。将叉车或托盘千斤顶的尖头与托盘侧面的开口对齐。拉动叉车上提升负载的杠杆，或用曲柄向下扳动手动托盘千斤顶的手柄以提升负载。检查您的公司或地区是否需要驾驶叉车的许可证。确保重量均匀地分布在托盘上，以免掉落或翻倒。

• 穿能牢牢抓住地面的鞋子，如靴子或网球鞋。