14个中的11个：多吃必需脂肪酸（EFA）。

1. 富含全民教育的饮食有助于预防皮肤干燥和衰老迹象。EFA是我们身体需要的重要脂肪。不幸的是，我们不能自己生产全民教育，这意味着我们需要从我们的饮食中获得它们。吃含有EFA的食物实际上可以让你的皮肤更水润、更柔嫩，减少阳光伤害引起的炎症，防止皮肤过早变薄。一些富含全民教育的食物包括：鱼核桃、松籽、安全的绿色蔬菜、食用油

14中的2：多吃水果和蔬菜。

1. 水果和蔬菜富含对皮肤有益的维生素和抗氧化剂。维生素C、E和D对健康的皮肤至关重要，抗氧化剂实际上可以帮助保护皮肤免受阳光伤害。吃富含维生素和抗氧化剂的健康饮食有助于防止皮肤老化。获得更多维生素和抗氧化剂的最好方法之一是多吃水果和蔬菜。目标是每天至少吃1½-2杯水果和2-3杯蔬菜。一些很好的富含抗氧化剂的选择包括：浆果，如蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓红莓、甜土豆、甘蓝和青椒

14中的3：服用胶原蛋白补充剂。

1. 补充胶原蛋白可能有助于减少皮肤老化的迹象。有很多补充剂对预防和逆转衰老提出了质疑，但实际上可能有效的一种补充剂是胶原蛋白。虽然这项研究是初步的，但研究表明，补充胶原蛋白可以改善皮肤弹性和水合作用。如果你正在寻找一种真正有效的皮肤增强补充剂，胶原蛋白可能就是其中之一。在你开始服用任何新的补充剂之前，记得和你的医生谈谈。你可以在网上以及大多数维生素和保健食品商店找到胶原蛋白补充剂。遵循补充剂上的说明，确保每天服用一整天。

14中的4：尝试面部按摩。

1. 经常按摩脸部可以减少浮肿，使皮肤更紧致。面部按摩的理念是，它可以改善面部的排水系统（让你的脸不那么浮肿）并增加血液流动，这意味着更多的皮肤营养和胶原蛋白的生成。虽然你可以预约专业人士进行面部按摩，但你也可以在家里用手、玉辊或市场上的其他面部按摩工具进行自己的面部按摩。要在家里只用手指做面部按摩，首先要使用面部润肤霜或精油来润滑皮肤。从脸的底部开始，用指尖向上轻轻但坚定的按压脸颊。沿着面部往上走，然后用无名指在眼睛周围按摩。从眉毛开始，绕过眼睛，一直到外眼角。最后，向上轻拍额头上的皮肤。养成每天按摩面部的习惯，以获得最佳效果！

第5页，共14页：去角质。

1. 去角质可以让你的皮肤看起来更亮、更年轻。去角质包括去除老化的死皮细胞，使你的皮肤看起来更光滑、更明亮、更均匀。两种主要的去角质方法是机械的，包括用刷子、磨砂等磨光死皮；化学的，包括用酸溶解老化的皮肤细胞。最好的方法取决于你的皮肤类型。如果你有干燥、敏感或容易长粉刺的皮肤，使用温和强度的化学去角质剂，这样你就不会刺激皮肤。如果你是油性皮肤，尝试机械去角质，或使用更强的化学去角质剂。每周去角质2-3次。如果你有敏感的皮肤，减少到每周一次。每天去角质很有诱惑力，但不要去角质太多，去角质会使皮肤失去天然油脂，导致炎症，从而加速衰老。

14中的6：保湿。

1. 保湿霜滋润你的皮肤，让它看起来更光滑、更健康。当你在皮肤上涂抹润肤霜时，它起到了防止水分流失的屏障作用。保湿霜还可以替代重要的脂质和其他化合物，使你的皮肤看起来健康、年轻。皮肤科医生建议每天洗脸或淋浴后保湿。当你的皮肤仍然潮湿时，在你的脸和身体上涂抹保湿霜，以锁住更多水分，让你的皮肤焕发出水嫩、年轻的光彩。选择油基保湿霜，最好是含有凡士林的保湿霜，以获得最佳的保湿效果。如果你是油性皮肤，使用无油的水性保湿霜，这样就不会堵塞毛孔。为你的脸和身体使用不同的保湿霜。润肤露通常太重，不能用在脸上。对于你的脸，找一款专为你脸上的皮肤设计的保湿霜。

14之7：温柔地对待你的皮肤。

1. 擦洗、过度沐浴和粗糙的产品都会加剧衰老的迹象。当你洗脸和身体时，要温柔。擦洗和拉扯实际上会损害皮肤，加速皮肤老化。你也应该避免用热水清洗、长时间淋浴和洗澡——这些东西会使你的皮肤失去天然油脂，导致干燥。出于同样的原因，避免使用含有刺激性洗涤剂的肥皂清洗。淋浴或洗脸后，轻轻拍干皮肤，不要揉搓。你的皮肤会感谢你的！

8/14：涂防晒霜。

1. 防晒霜是防止皮肤老化的必备品。如果你不是每天都涂防晒霜，那你就是在毁掉你在护理皮肤上付出的所有努力。防晒霜保护你的皮肤免受太阳有害紫外线的伤害，这些紫外线会导致皮肤过早老化。皮肤科医生建议使用广谱防晒霜（防止各种紫外线），防晒系数至少为SPF 30，防水。养成每天涂防晒霜的习惯，即使你只是出去跑腿。记住在身体的任何暴露部位涂抹防晒霜，而不仅仅是脸部。

9/14：睡前卸妆。

1. 化妆睡觉实际上会使你的皮肤衰老。经过漫长的一天，你已经很累了，你最不想做的事情就是把你的化妆品全部卸掉，我们明白了。但是，化妆睡觉不仅会增加你爆发的风险，还会使你的皮肤老化，皱纹更严重。这是因为整夜紧靠皮肤的化妆品会导致皮肤损伤，即衰老。为了让你的皮肤看起来年轻亮丽，晚上不要不卸妆。你化妆的方式也会让你的皮肤看起来更年轻！

14中的10：定期锻炼。

1. 经常锻炼可以让你的皮肤更年轻。锻炼可以改善全身循环，增强免疫系统，这实际上可能会改善皮肤的外观。此外，常规锻炼总体上对你来说非常好（它可以提升你的情绪，降低你患某些疾病的风险，增加你活得更长的机会，举几个好处），所以这是一个双赢的整体。说到锻炼，医生建议普通成年人每周至少进行150-300分钟的中度有氧运动，或75-150分钟的剧烈有氧运动。每周至少2天的力量训练。

14中的11：获得充足的睡眠。

1. 健康的睡眠计划实际上有助于减缓皮肤老化。如果你曾经在一夜没睡的情况下照镜子，你就会知道这会对你的外表造成多大的影响（我们都有过）。夜间睡眠不足与衰老迹象增加和皮肤屏障功能恶化有关。为了让你的皮肤看起来健康、年轻，试着每晚睡一整晚，或者至少尽可能多睡一晚。大多数成年人每晚至少需要7小时的睡眠，尽管你可能会发现醒来时需要更多的睡眠才能感觉得到充分的休息。

第12页，共14页：减压。

1. 长期的压力实际上会使你的皮肤老化。你可能听说过压力会导致皮肤破裂，但经常性的压力也会加速皮肤老化。这并不总是容易的，但是试着在一周内找到减压的方法。当你感到压力时，花点时间冥想、做瑜伽、听音乐或深呼吸会产生很大的影响。锻炼，充足的睡眠，健康的饮食也能帮助缓解压力，这些对你的皮肤都有好处。与压力抗争？看看我们关于压力管理的文章。

14之13：避免吸烟。

1. 吸烟会使你的皮肤更快衰老。它会加重皱纹，导致肤色暗淡、不健康。好消息是戒烟可以阻止你的皮肤快速老化，甚至可以逆转一些可见的损伤。它还带来了许多其他好处，比如更多的能量、更少的压力、改善的呼吸和更长的预期寿命，所以戒烟永远都不晚。戒烟真的很难，但这是可行的，也是值得的。尼古丁替代疗法可以使你成功的可能性增加一倍。尼古丁贴片、含片、口香糖、药片和鼻喷雾剂都可以在柜台上买到，现在有很多选择。

14/14：限制饮酒。

1. 经常饮酒会对你的皮肤造成损害。这并不意味着你不能在周末享受下班后的一杯葡萄酒或一杯冰啤酒，但经常大量饮酒（每周8杯或更多含酒精饮料）确实会加速皮肤衰老。容量减少、浮肿和可见血管增多只是长期酗酒造成的一些衰老效应。为了避免久而久之对皮肤造成损害，请尽量适量饮酒。目前美国人的饮食指南是女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。