第1部分第1部分，共3部分：健康饮食

1. 1提前做好饭菜。在工作或学校辛苦了一天之后，随时享用瘦肉鸡胸、轻炒或猪里脊等健康食物，将有助于你抵制仅仅点披萨的诱惑。有几种方法可以确保你随时准备好几顿健康的快餐。买一个慢炖锅。你可以在早上加满，晚上享用一顿热腾腾的美味佳肴。一次做一周的饭菜。把食物分成几份，这样你就可以在繁忙的工作日快速加热并享受。以送餐服务为例。一些公司，比如fresh and Green Chef，专门为想要健康饮食的忙碌人群提供新鲜、健康、即食的饭菜。

2. 2前一天晚上的午餐。如果你已经在办公桌旁吃了一顿健康的午餐，你就不会被诱惑去吃一顿不健康的自动售货机午餐了！瘦肉火鸡三明治、烤鸡胸肉或水煮鸡胸肉、加淡蛋黄酱的金枪鱼沙拉都是健康的选择，你可以在前一天晚餐后迅速准备。

3. 3.吃健康的早餐。无论你有多忙，都不要不吃早餐！不吃早餐会让你感到疲倦、昏昏欲睡、容易产生压力，从而降低你的工作效率。购买快速、健康的早餐，如新鲜水果、格兰诺拉麦片或速溶燕麦粥。

4. 4带零食去上班。当你需要补充能量时，手头有各种各样的健康零食可以防止你沉迷于垃圾食品。格兰诺拉麦片、坚果、新鲜水果、混合果酱、小胡萝卜和烤薯条都是不错的选择。

5. 5避免经常在外面喝酒或吃饭。酒精和餐馆食物都含有高热量，低营养成分，会让你感到疲惫和迟钝。如果你仍然想和朋友出去，考虑带上健康的零食，喝苏打水而不是酒精，或者限制自己只喝一杯或半餐。

6. 6.多喝水。大部分液体摄入改用水，你会节省大量热量，身体感觉更好。饮料中过量的咖啡因和糖会增加你的疲劳，降低你的能量水平。试试无糖水调味品。买一个可重复使用的水瓶，并保持装满。如果你身边总是有水，你就更有可能喝水。避免喝苏打水和其他不健康的饮料。

第2部分第2部分，共3部分：找时间锻炼

1. 1.在健身房预约。找时间定期去健身房似乎是不可能的，但在健身房预约可以激励你去。通过在健身房进行正式预约并将其列入计划，你更有可能参加。

2. 2早起锻炼身体。提前半小时设置闹钟，利用这段时间进行快速锻炼。如果你在一天的早些时候就完成了锻炼，而不是把锻炼留到最后，那么你就不太可能推迟或完全取消锻炼。

3. 3.寻找隐藏的锻炼机会。如果你完全无法安排特定的锻炼时间，那么看看你的日常锻炼，看看如何将锻炼添加到你已有的锻炼计划中。你不需要每天在健身房锻炼一个小时来增加你的日常锻炼！把车停在停车场的后面，然后走进大楼。走楼梯而不是电梯。每半小时起床，在办公室里散散步。做一些家务，比如叠衣服或者站着整理桌子。

第三部分第三部分共三部分：管理你的压力水平

1. 1重新评估你的优先事项。花点时间想想你的所有义务。它们中的一些是否真的没有成效或帮助？你承担了太多的责任吗？如果是这样的话，考虑减少你的义务，花更多的时间关注你的健康。例如，如果你全职工作，参加夜校，并且参加三个俱乐部，请从其中一个俱乐部休息，直到学校放学。

2. 2思考积极、有益的想法。保持积极会减少你的压力和疲惫程度，使你在繁忙的日程中更容易保持健康的生活方式。当你在工作或学校感到疲倦或恼怒时，想想你喜欢的事情。想象自己享受着第二天的假期。想想你现在的生活方式有多健康。想想不出去吃饭或送披萨能省下多少钱。

3. 3.给自己奖励。如果你有一个目标要努力实现，你会压力更小，更有动力继续健康饮食和锻炼。奖励可以是你喜欢的任何东西，但要小心避免给自己垃圾食品奖励！用省下来的钱买一件你想要的东西，比如新衬衫或电子游戏。以有趣的户外活动奖励锻炼。如果你已经连续两周每天把车停在更远的地方，那就计划一次短途徒步旅行来测试你的新健身方案。在早起锻炼的日子里，晚上看一个新的电视节目。

4. 4.保证充足的睡眠。当你忙于工作时，减少睡眠似乎是个好主意，但它实际上会让你不那么健康，压力更大！大多数成年人需要7到9个小时的睡眠，所以看看你的时间表，看看你能做些什么来确保你在一个合理的时间上床睡觉。