方法1方法1/3：尝试家庭美白疗法

1. 1用小苏打和过氧化氢混合物刷牙，去除污渍。对于廉价的美白治疗，在碗中混合1份过氧化氢和4份烘焙苏打水。然后，在用水漱口之前，用牙膏擦洗牙齿2分钟。小苏打和过氧化氢都被证明是美白牙齿的有效天然成分。

2. 不要把椰子油放进嘴里，因为椰子油没有美白牙齿的功效。将油和香料一起刷洗被称为抽油。尽管有些人声称这可以去除表面污渍，但它并不是一种有效的增白剂，所以请为下一个烘焙项目保留椰子油！刷洗某些香料，比如姜黄，实际上会弄脏你的牙齿。

3. 3小心使用活性炭产品。你可能听说过很多活性炭产品，比如粉剂、牙膏和美白条，它们声称可以自然美白牙齿。需要更多的研究来支持这些说法，但你可以试试活性炭产品，看看你是否注意到美白效果，或者询问牙医他们的建议。牙医担心活性炭对牙齿和牙龈的磨损太大，可能会造成损害。

4. 4避免酸性成分摩擦牙齿。你可能见过一些天然疗法，它们告诉你在刷牙前混合酸性和研磨性成分。不幸的是，酸性成分会磨损牙齿的珐琅质，从而保护牙齿不蛀牙。跳过任何建议在牙齿上摩擦这些成分的家庭疗法：柠檬汁Range果汁苹果酒Vinegar菠萝汁Mango果汁

方法2方法2/3：护理牙齿

1. 1刷牙前，每天使用2次漱口液。选择一种含有双氧水成分的漱口水，在嘴里漱口1分钟。然后，吐出漱口水并刷牙。在你注意到牙齿变白之前，用漱口水漱口几周。

2. 2如果你想避免使用人造成分，请选择天然牙膏。因为每个人对“天然”的理解都可能不同，所以请阅读标签上的成分，避免使用含有你不想要的东西的产品，如人工香料、香水、颜色、甜味剂和防腐剂，或者自己制作牙膏。寻找含有小苏打的牙膏。这种天然成分被证明可以去除污渍和美白牙齿。如果你要买牙膏，确保包装上写着它是美国牙科协会（ADA）批准的。

3. 3每天刷牙两次，每次2分钟，以去除表面污渍。将牙膏挤到牙刷上，然后用圆周运动轻轻刷牙。花点时间刷牙，去除牙菌斑。如果这种粘性物质在你的牙齿上堆积，它会使你的牙齿变黄，并导致细菌滋生。然后，用水漱口。记得每三个月更换一次牙刷，这样刷毛就能有效地松动牙菌斑。细菌会在你的舌头上生长，所以不要忘记刷牙后刷舌头。

4. 4每天用牙线清洁牙齿一次，防止牙菌斑在牙齿间堆积。购买任何你喜欢的牙线，无论是否美白，每天至少在每颗牙齿之间使用一次牙线。使用牙线可以去除难以触及的牙菌斑，让你的牙齿看起来发黄。因为牙线可以用不同的材料制成，所以试着用几种不同的类型来确定你喜欢哪种。

5. 5.减少饮用会污染牙齿的液体。早上的咖啡、下午的茶和晚上的红酒可能都会弄脏你的牙齿。好消息是，通过限制含有污渍的饮料，可以更容易地自然清洁和美白牙齿。试着用吸管喝这些液体，这样你就不会用它们覆盖牙齿了。在你这样做之前，你可能需要让热的液体冷却一点。喝了一杯沾了污渍的饮料后，没必要冲到水槽边。因为咖啡、茶和葡萄酒中的酸会暂时软化你的牙釉质，所以你应该等一个小时再刷牙。

6. 6.戒烟以防止尼古丁污染牙齿。每天只抽几根烟会让你的牙齿变黄。如果你吸烟更多，你的牙齿可能会变成棕色或黑色，所以采取措施戒烟。如果你正在努力戒掉这个习惯，加入当地的支持小组或尝试戒烟计划。这些程序可以帮助你戒掉这个习惯，保护你的牙齿。你也应该避免咀嚼烟草，因为它会弄脏你的牙齿，并且含有磨损牙釉质的研磨性成分。

方法3方法3/3：获得专业牙齿护理

1. 1让你的牙齿每年至少进行两次专业清洁。你可能知道定期清洁牙齿很重要。卫生员彻底清洁你的牙齿，牙医检查X光检查是否有蛀牙。去除坚硬的牙菌斑有助于你的牙齿看起来更白，这次访问也让你有机会向牙医询问自然美白方法。根据你牙齿的健康状况，牙医可能会建议你更频繁地清洁牙齿。例如，你可能需要每6个月来检查一次。

2. 2请牙医推荐天然的家庭美白疗法。你可能会被家用美白工具的数量所淹没。你的牙医可以推荐一种安全有效的。请记住，你使用的任何家用美白药盒都应该在包装上盖上ADA批准的印章。如果你有敏感的牙龈，咨询牙医的建议尤其重要，因为许多家用美白工具会刺激你的牙齿或牙龈。

3. 3如果你想让牙齿明显变白，可以在牙医办公室安排美白。在用紫外线照亮牙齿之前，牙医会先给你的牙齿上光，然后涂上美白液。要美白牙齿，你需要大约4次短暂的美白疗程。如果你想在家里拥有临床上洁白的牙齿，请你的牙医制作一个美白托盘，你可以将其压在牙齿上，并在夜间佩戴。虽然需要大约2周的时间，但你的牙齿会保持白色2年。

• 虽然你可能听说在牙齿上摩擦草莓泥可以美白牙齿，但研究表明这并不有效。把草莓留着吃，试试美白牙膏吧！