方法1方法1/3：专注于心理健康治疗

1. 1.心理治疗。试着从一个公正的角度看待你自己和你的处境。即使寻求专业帮助的想法令人害怕或不舒服，它也可能有助于提高你的生活质量。试着在这个问题上保持开放的心态，如果可能的话，自己做决定。向心理健康专业人士寻求心理治疗可以帮助你避免进入精神病院的更激烈措施。如果你没有接受心理健康治疗，你可以开始治疗或治疗计划。联系您的健康保险公司，获取经批准的临床医生名单，或在您所在地区寻找低成本的精神卫生设施。

2. 2信任你的心理健康临床医生。对心理健康专业人士缺乏信任可能会导致个人，尤其是少数民族，避免寻求帮助。说实话。许多专业人士可能能分辨出你在撒谎，这对你的情况没有帮助。如果有人问你一个直接的问题，回答它。撒谎可能会让人产生偏执和怀疑，这实际上会增加你住院的可能性。告诉你的治疗师你的担忧。坦然面对你在信任治疗师或其他人时遇到的困难。你的治疗师可能有特定的技巧可以帮助你重新获得信任感。要知道治疗师会帮助你。他们不希望你受苦，他们很可能希望你感觉好些。有时候，治疗师必须做出艰难的决定来保护他们的患者，但这并不意味着他们是坏人，也不意味着他们永远不值得信任。如果你过去住院过，要知道有人认为这是当时对你最好的事情，而且他们可能遵循了标准的治疗方案。如果你变得暴力、自杀或对自己或他人构成威胁，你可能会住院。接受治疗并与治疗师建立信任关系有助于防止这种住院。

3. 3在心理健康治疗中保持一致。研究表明，如果继续进行门诊心理健康治疗，先前住院的患者再次住院的风险较小。和你的心理健康专家一起制定一个治疗计划，并坚持这个计划。它可能包括每周的治疗访问。确保你有适当的交通工具往返这些约会。如果您有困难，请与您的健康服务提供者讨论各种选择，如家庭治疗或帮助交通（公交车代币等）。

4. 4如果目前的治疗有效，请坚持使用。与接受特定形式的治疗相比，更换治疗或心理健康提供者可能会导致更糟糕的治疗结果。医生购物也可能是某些疾病的症状，比如边缘型人格障碍。如果你的治疗无效，考虑住院治疗。如果你曾尝试过门诊治疗（治疗、药物治疗和支持），但仍有严重影响你生活的症状（人际关系、维持工作的能力、住房、照顾自己），自愿寻求住院治疗可能对你有益。

5. 5遵循你的治疗计划。避免进入上锁或住院设施的最佳方法之一是提供门诊护理。与你的医生、治疗师和家人合作，处理他们提出的问题和担忧。接受治疗、改变计划和他们的意见；将你的心理健康视为一种合作努力。如果你有处方，就服药。对于某些精神健康状况（尤其是双相I/II和精神分裂症或其他精神疾病），坚持服药是降低住院可能性的关键。

方法2方法2/3：减少导致住院的症状

1. 1识别并应对你的迹象。了解你可能需要住院治疗的个人迹象非常有用，这样你就可以在这些问题变得太严重并导致住院治疗之前预防或处理这些问题。如果你是这样的话，你可能需要去精神健康医院：看到或听到一些东西（视觉或听觉幻觉），有奇怪或偏执的想法（妄想），有严重的想法伤害自己或他人，打算伤害自己或他人，思考或说得太快，从一个话题跳到另一个话题，没有连贯性，感觉太疲惫或沮丧，无法下床或照顾自己你或你的家人不吃不睡

2. 2.抱着自残的想法。你可能住院的主要原因之一是，如果你正在认真考虑或面临故意伤害自己或自杀的高风险。从精神病院出院后，自残倾向和自杀倾向增加。尽早健康地应对伤害自己的想法。不要让你的想法失控，以至于你正在考虑自杀。与专业人士（心理学家、治疗师）交谈，就如何应对自我伤害的想法制定详细的个性化计划。减少自残行为。如果你故意割伤自己或伤害自己，停止这些行为可以降低住院的风险。不要伤害自己，而是使用其他应对方法来减少负面情绪，比如记日记、治疗和锻炼。请记住，如果你对自己和/或周围的人构成了真正的危险，一般来说，尽管你提出抗议，只要他们有确凿的证据表明你需要专业的精神病援助，你还是可以被送进精神病院。

3. 3.照顾好自己的基本需求。你可能住院的另一个原因是，由于心理健康问题，你无法满足自己的基本需求（衣服、食物、住所）。如果你看起来和表现得好像不能照顾自己，你就更有可能住院。确保你的日常生活活动（ADL）得到控制。例如：每天淋浴，洗头刷牙，刷牙，穿干净的衣服。如果你在提供衣服或食物等基本需求方面遇到困难，请联系当地政府或社会服务机构寻求帮助。他们可能会帮助你找到庇护所、住房和当地的食物储备。一些政府机构甚至每月为你提供一些额外的钱，或者一张食物卡。

方法3方法3/3：降低住院风险因素

1. 1维护庇护所或住房。有许多风险因素会增加一个人住院的可能性；没有足够的住所是一个很大的风险因素。无家可归的人住院的风险比住在家里的人高得多。这与照顾基本需求的能力有关。庇护所被视为保持自身安全和健康的基本必需品（远离雪、雨或高温等因素）。如果你在维持生活环境方面遇到困难，你可以向家人和朋友寻求帮助。问他们你是否可以在他们的沙发上呆一段时间，直到你能重新站起来。如果你不能和家人或朋友呆在一起，试着联系当地政府或社会服务机构。还有一个全国性的避难所列表，你可以在避难所列表中找到。组织。

2. 2.减少自我污名。污名化自我是住院治疗的一大风险因素。这是因为那些认为自己的心理健康问题是自己无法接受的人，或者那些认为自己疯了的人，不太可能寻求帮助。自我污名与对自己的消极信念或刻板印象有关。要明白接受治疗、服药或去精神病院都不是什么丢脸的事。你可以从今天开始通过积极的肯定来减少自己的耻辱感。假设你被诊断出患有精神疾病。你可以对自己说，“我接受我的诊断，但它不能定义我或我是谁。我有这个诊断没关系，我相信我可以健康地应对它。我可能有一个诊断，但这并不意味着我疯了。”

3. 3.向同伴寻求帮助。住院治疗的另一大风险因素是缺乏社会支持。然而，强烈的群体认同（与其他有类似问题的人认同）可能是防止住院的一个保护因素。换句话说，拥有强大的社会支持网络可以降低住院的风险。加入一个支持小组。全国精神疾病联盟（NAMI）是美国的一个机构，是一个很好的起点。

4. 4限制或消除物质使用。这些物质会加剧先前存在的心理健康状况。某些物质也会产生严重的心理健康症状，比如幻觉（听到声音，看到不存在的东西）。这些症状会让你看起来像是患有严重的精神疾病，并且会增加你住院接受评估的可能性。

5. 5.制定应对危机的计划。当你的想法（考虑伤害自己/他人，或精神病——幻觉、妄想）、情绪（抑郁、躁狂、偏执）或行为（自我伤害、伤害他人、不照顾自己的基本需求）变得严重时，没有计划可能会增加住院的可能性。如果没有计划，你可能很难应对危机。写下一份联系人列表，包括你的医生、治疗师和家人，以帮助可能有帮助的朋友。如果没有这些联系人，请列出你可以拨打的紧急热线，如国家自杀预防生命线1（800）273-8255。知道去哪里——列出当地的医院、庇护所，以及朋友和家人的住址。

6. 6.让你的家人参与进来。了解那些爱你和关心你的人对你可能遇到的任何问题的感受是非常有帮助的。谈论你过去与他们之间的问题，以及你对再次前往那里的感受，会有所帮助。例如，如果你的家人建议你以任何方式需要精神病方面的帮助，与他们进行有意义的对话可能会有所帮助。找出他们为什么会有这种感觉，询问他们所指行为的例子，并提供潜在的解决方案。