方法1方法1/4：在球场上定位

1. 1把自己放在通往目标的线上。也就是说，如果你要从球在球场上的位置到你防守的目标位置画一条直线，你应该在这条线上。这会阻止另一队将球直接打向球门。确保背部与目标对齐。保护目标和球场中心是你的首要任务。你想迫使他们在球场两侧踢球，在那里危险性较小。

2. 2不要从中场线太分散。当你的球队把球举到更高的位置（即你试图得分的球门附近）时，不要被卡得太远。继续向前推，支持中场和前锋。当另一支球队重新夺回控球权时，开始后退，向自己的目标撤退。向后跑可以让你一直盯着球。确保你也不要往上推太远，以防对方反击，你必须在整个场地上冲刺。你永远不应该超过50码的距离。

3. 3用跷跷板法调整你的位置（以及防守线的其他部分）。中后卫、右后卫和左后卫应该根据球在球场上的移动位置作为一个整体重新调整。他们应该交错在一条对角线上，以免被夹在一条平线上，同时冒着被殴打的风险。例如，当对手在你右侧运球时，右后卫（离球最近）会站起来向该球员施压。中后卫将留在中场，但将落后右后卫几步。左后卫（离球最远）将错开距离中后卫更远的位置。如果球从一边移动到另一边，整个防线就会像跷跷板一样移动。这使得后面的另外两名后卫在第一名后卫被击败的情况下成为替补。

4. 4随时做好防守准备。即使比赛距离很远，你觉得自己在防守上无所事事，你也应该在比赛中随时调整自己的位置，无论是横向还是纵向。这样的话，如果发生了意想不到的事情，而另一支球队进行了反击，你就已经就位，准备好防守了。

5. 5当你的球队控球时，与其他防守队员保持“碗”形。你应该离你防守的目标最近（或者说是场上最深的），你的左右后卫在你的两侧成45度角。这让你可以轻松地传球给他们，并将球沿着边线向上移动。当你的边后卫拿到球时，你稍微向后一点的角度有助于他们安全地传球给你，并在他们无法向前时远离危险。

方法2方法2/4：标记

1. 1了解你的评分策略。标记有助于保护你的防守区域，通过覆盖空间或对方球员来防止他们得分。两种主要的评分方法是区域评分和人对人评分，许多球队根据情况混合使用这两种方法。区域标记意味着玩家要对他们周围的空间负责。例如，右后卫负责球场右后角。任何进入该空间的对手都是他们的责任。当游戏进行得很分散，对手交换位置时，这种标记策略是最好的，这样你就可以简单地与队友“切换”标记，而不是在球场上追赶他们。一对一盯人意味着每个球员选择一个对手进行盯人，并且无论他们在球场上走到哪里，都要坚持盯人。一个有用的技巧是记住马克球衣上的号码，这样你就不会失去她。这种标记策略在游戏节奏过快且限制在你防守的目标附近时是最好的，因为它可以在潜在的混乱中限制对谁标记谁的混淆。每一个进入你围绕球门的防守圈的对手都应该在任何时候都被严密地盯住。盯人不仅仅是防守队员。向你的球队（尤其是中场球员）表明，他们也应该帮助得分。甚至你的前锋也应该在反击时冲刺反击。

2. 2.根据情况选择正确的方向。有时最好站在你的标记前面，阻止她接到传球，然后自己拦截。其他时候，最好紧跟在你的目标后面（在她和球门之间），这样即使她接到球，也不能直接进入球门。当你评估每一个场景时，在做标记的同时决定自己的最佳定位方式应该是自然而然的。如果有疑问，请咨询你的教练。

3. 3与你的队友沟通他们应该标记谁。因为你可以看到在你面前的整个球场上发生了什么，你作为中后卫的角色是确保对方球队中所有“危险”的进攻球员都被盯住。用清晰、响亮的声音，指导你面前的队友在哪里定位，如果他们还没有这样做，就告诉他们标记。你可以说“嘿，莎拉，马克#5！”或者给他们更多的方向性指导，比如“注意左肩后面的#13！”让他们知道自己的分数在哪里。

方法3方法3/4：从对方球员手中接球

1. 1强迫或引导他们到场地的一侧。曲棍球运动中一个重要的防守原则是引导对方球员远离你的球门和场地中心，从而最大限度地减少对方球员的空间。当有人向你运球时，一定要迫使他们靠边站。因为你是中后卫，你可以选择迫使他们站在哪一边。最好是把他们逼到你的右边，因为那是你棍子的“强项”。注意，左边的球员不想采取这种方式，而是想迫使他们走到左边，朝着边线。身体稍微向左，肩膀向右张开。“邀请”他们向你强壮的一侧运球。利用边线或其他防守队员帮助你将他们困在一个小空间里。如果你与正在运球的对手并驾齐驱，请不断将她逼到一边。这叫做在田野里跟踪她。尽你所能保持和她一样的速度，不要让她打断你。你的另一个队友可能会来帮助你，你可以让她双倍配合。

2. 2.向球猛击。戳球是当你的对手运球时，你用棍子快速戳球，使他们混乱或丢球。确保你没有离对手太近。把自己放在离她大约一根棍子的地方。重新定位你的握杆，就像你用左手拿着煎锅一样。在一个流畅的动作中，从棍子上松开右手，伸出左臂（握住棍子），同时向球扑去，使棍子的脚趾碰到球。用双手迅速取回你的棍子。一次猛击只能持续一两秒钟——不要让你的棍子停留在球附近。如果你第一次没有成功，你可以连续进行几次快速刺拳。戳球的目的不一定是为了获得控球权，而是为了分散注意力，用球打乱球员，从而为自己的铲球做好准备。

3. 3从对手手中接过球。现在你已经用几次刺拳分散了对手的注意力或打乱了对手，你已经准备好进行铲球了。最好的铲球方法是把你的棍子平放在你右侧的地面上，蹲下，这样你就有了一个强壮的运动姿势。双手分开放在手杖上以保持稳定。用你的球杆收集球，然后向前推，直到你重新获得控球权。确保不要用棍子“砍”或连续挥杆/击球。这将是对你的犯规。不要埋头铲球，因为这会让对手更容易击败你。只有当你已经给对手施加了巨大的压力，你才知道自己有很好的机会接球时，才需要调整你的铲球时间。如果你的对手以很大的速度和空间向你靠近，不要铲球。

4. 4双倍打击你的对手。当然，最好的防守是团队防守。你和另一个队友可以一起工作，这样一个人就可以施加压力，迫使对手进入另一个人等待抢断的空间。双团队合作时，沟通是关键。如果你是铲球手，指导你前面的队友在哪里应该迫使对手，比如说“和她在一起，迫使她向右！”

方法4方法4/4：以防守球员的身份发起进攻

1. 1当你拿球的时候，要把球擦向两边。如果你进行铲球并重新获得控球权，避免将球传到中场。这可能非常危险，因为如果它们被拦截，可能会导致快速反击。如果你的左右后卫位置正确，他们应该准备好在边线接你的球。你甚至可能会有一名边路中场球员在更远的场地上传球。如果你找不到一个边线队友传球，而你发现自己承受了很大的压力，那么无论如何都要把球打过边线。这是最安全的选择。尽管这将是另一支球队的任意球，但至少可以为你的球队赢得时间，让他们做好防守准备。你唯一应该把球打到球场中心的时间是，如果你有一个开阔的通道和一个开放的队友可以传球，而你的传球没有被拦截的风险。千万不要故意把球打过你的后防线。这将被称为对你的犯规，导致一个短角球，这是一个进攻队得分机会非常大的定位球。

2. 2比运球多传球。作为一名中后卫，你的角色是成为一名分发员，而不是运球员。永远不要带球冲刺，因为如果你把球拿走了，你的球队就会因为防守失位而陷入麻烦。确保你的传球很难，这样他们可以快速地向上传球。你要尽可能远离你的防守区。同时也要确保他们平放在地上，因为高球会被视为犯规。

3. 3打16码。作为中后卫，你通常会在球越过对方球员球杆的终点线后，在圆圈顶部（距离终点线16码）自由击球。这就像足球中的“进球”。16码安打是一个新的机会，可以从后面发动进攻。通过击球、横扫或强力推球，将球主要传给你左右两侧的防守队员。然后他们可以把它送上战场。偶尔，你可以把球传给你的中场球员，在少数情况下，你可以用强力击球或空中传球（空中非常高的传球）将球传给你的前锋。然而，要小心，只有当你的队友完全开放时，才使用这些较长的传球。

4. 4在转会中成为关键球员。有时当你观看高水平曲棍球比赛时，你会注意到球从左后卫传到中后卫再传到右后卫，反之亦然。这被称为转移，因为球是从球场的一边转移到另一边的。作为这次转会中最深的球员，你是“轴心”球员。传输可以连续发生一次或多次。例如，从左到右的一次转移可以让你的球队有机会从不同的角度进攻。连续多次换人可以让你的队友在前场重新设置并找到空位，也可以让对方的前锋疲惫不堪。用强力击球或推搡将球传给对方。如果你从右背部接受，你很可能会翻转身体，将其传递到左背部。一旦你的队友在球场上变得空旷，只有这样你或你的其他防守队员才能向他们发起进攻。在传球时，耐心是关键。

• 永远不要让球碰到你的脚。这是曲棍球比赛中的犯规。
• 经常与你的队友沟通；你应该是场上最响亮的声音。确保每个人在你面前都有标记。你可以看到对方队里是否有人在没有标记的情况下危险地四处奔跑。
• 也要经常与身后的守门员沟通，注意听她给你的任何指示，尤其是当动作接近你防守的目标时。
• 不要在围绕你防守的目标的半圆（通常称为“D”）内犯规。尤其要避免球在这个区域碰到你的脚。在D区对你的球队的任何犯规都将是一个短角球，这是一个进攻队得分机会很大的定位球。
• 如果你知道你正在盯人的对手比你更快或更熟练，试着在他们接到球后立即给他们施加压力，这样他们甚至没有机会在你周围移动。
• 即使对手超过了你，也不要停止夺回球的努力。总是追着他们跑。即使感觉到你在他们背上的压力，也可能导致他们放弃控球，或者至少让他们陷入你队友的另一次铲球中。