第1部分第1部分，共3部分：选择培训计划和设施

1. 1如果你想一次掌握一项任务，请选择一种专门的武术。许多最成功的MMA拳击手在进入其他领域之前，会花数年时间专门研究一门武术。如果你更喜欢在进入下一个技能之前磨练一套技能，可以考虑先选择一种武术进行训练。打下坚实的基础后，你可以开始在练习中加入额外的武术。拳击和跆拳道可以为基本的手和步法以及关键的打击技能提供坚实的基础。泰拳对基本的打击、手工和步法都很有帮助。空手道和功夫可以帮助你提高单打的命中率和准确性。跆拳道是最广泛的武术学习形式之一，可以提供全面的战斗技能基础。摔跤教授的技能对控制对手落地非常重要。柔道可以帮助你把对手拉到地面，并在那里获得一个好的位置。巴西柔术（BJJ）被许多人视为MMA格斗成功最关键的训练之一，教授身体控制和地面防御。

2. 2如果你想获得更全面的体验，就报名参加一个全方位的培训计划。MMA拳击手需要擅长单打、格斗和打基础才能取得成功，因此许多年轻的拳击手选择在一系列学科中训练，而不是只专注于一种格斗风格。如果你更喜欢各种各样的训练，可以去MMA健身房，那里提供各种格斗技巧的课程。

3. 3.你所在地区的研究健身房。如果你想训练一门特定的武术，那就找一家专注于这门学科的健身房，或者由一位专门从事这门学科的前职业拳击手领导。如果你想成为一名全面的拳击手，试着找一家提供各种训练课程和教练的健身房。有很多在线资源可以帮助你找到MMA健身房，包括https://www.findmmagym.com和https://www.fightresource.com.If在你所在的地区，你找不到一个普通的MMA健身房，但你想要一个更全面的体验，试着寻找特定武术的课程，并将它们结合起来，创造出你自己的时间表。

4. 4与教练或导师谈论你的目标。思考一下你想通过MMA练习实现什么。你只是想努力工作，还是希望成为一名职业拳击手？无论你的目标是什么，你的导师都可以帮助你制定正确的计划。无论你的具体目标是什么，告诉你的教练你目前的健身背景和打斗经验，以及任何受伤或身体限制。你还想让他们知道你能投入多少时间进行培训。

5. 5.尝试不同类型的课程。在去健身房之前，问问你是否可以参加免费或降价的试用课程。健身房会员资格可能很昂贵，所以在承诺之前，一定要知道你喜欢那种类型的打斗、教练和氛围。如果你对全面的培训体验感兴趣，那么在购买会员资格之前，一定要在健身房尝试多个课程。你不想参加一门跆拳道课，注册一年的会员资格，却发现柔术教练的水平不高！

第2部分第2部分，共3部分：采用训练方案

1. 1将防护装备覆盖在手、头和小腿等部位。拥有合适的防护装备有助于防止受伤，让你成为一名更好的战士。如果你在健身房训练，他们可能会提供一些装备，但一定要问自己应该带什么。一些基本装备可能包括：MMA手套，也称为格斗手套和/或拳击手套。手摇。头饰，通常覆盖头顶和两侧，但有时覆盖整个面部。护嘴。护腿。Rashguard长袖或短袖衬衫。

2. 2.定期上课。经常练习是提高的关键，尤其是当你刚开始学习的时候。记住，健身房里的每个人都是为了学习和提高，所以如果你上了一堂困难的课，尽量不要气馁。许多竞技拳击手每周5天每天训练3-5小时。然而，这并不适用于所有人，所以你应该根据你的目标，并在你的时间表和身体允许的情况下尽可能频繁地进行训练。

3. 3.和同学们一样。与同龄人练习打斗有助于磨练你的技能，提高你的能力。一定要和你的拳击搭档交流你喜欢的强度和技巧水平。学习如何轻击或屈服（将战斗让给对手）以避免受伤。

4. 4.用太极拳或拳击袋练习格斗技巧。如果你去健身房有困难，或者只是想在课外提高技能，试着自己练习击球。基本的在线搜索可以帮助您找到视频、指南和其他资源，以改进新技术。太极拳包括通过击打空气来练习击球。在镜子前打太极拳是一种观察和调整身体形态的简单方法。无论有没有拳击袋，都要练习基本的拳击动作，比如刺拳、交叉拳和钩拳，以及前踢、侧踢和圆踢。你也可以进行组合动作，比如刺拳传中或交叉前踢。一些战士喜欢短时间（30-60秒）练习，在更激烈的回合之间休息。其他人则以较低的强度工作3-5分钟，以模拟实际的MMA比赛。尝试多种方法，看看什么最适合你。

5. 5.做一些力量训练。举重和做举重练习可以让你的拳打脚踢更有力量。它还可以提高你的稳定性，增加你对试图打倒你的抵抗力。加强核心力量对提高踢腿、拳击和投掷能力至关重要。试着从仰卧起坐或V型坐姿这样的举重练习开始，随着核心力量的提高，通过举重或吊带逐渐增加阻力。上下运动，比如burpees，可以特别有助于增强战斗力和准备对抗对手试图让你倒下的行为。

6. 6.增加有氧训练。如果不锻炼你的耐力，任何训练方案都是不完整的，因为即使是最强的拳击手，如果在第一拳后感到疲劳，也不会成功。有氧运动有助于确保你能够在3-5分钟的战斗中努力工作。虽然跑步是一种提高健康水平的简单方法，但有很多不同的方法可以进行有氧运动，包括骑自行车、游泳、划船、跳绳等等。试着在每次训练中增加几分钟，以增加你的耐力和耐力。

7. 7.保持健康饮食，为训练提供动力。职业MMA斗士可以花数月时间完善他们的饮食计划，但即使是业余教练也可以从富含蛋白质、水果、蔬菜和健康脂肪的饮食中受益。试着限制简单的碳水化合物摄入，并确保在训练前、训练中和训练后摄入足够的水。全天吃5-6顿小餐有助于增加代谢活动，加快肌肉生长，支持MMA训练过程。蛋白质对肌肉的形成和维持至关重要。训练时，每天每1磅（0.45公斤）体重摄入0.5到0.9克蛋白质。例如，如果你体重150磅（68公斤），你每天应该摄入75克到135克的蛋白质。

8. 8重伤后，请咨询医疗专业人员。MMA格斗会导致身体伤害，尤其是如果你不安全地训练，不使用合适的装备，或者试图突破伤害。受伤后一定要去看医生，尤其是当你怀疑自己可能骨折或脑震荡时。

第三部分比赛

1. 1等待你和教练同意你准备好战斗。在“鲨鱼与鱼”的比赛中，你很容易发现自己是第一场比赛的对手，在这场比赛中，你与一个高出你技能水平的人配对。你的教练可以帮助你决定何时为第一场比赛做好准备，并制定一个计划让你达到目标。由于运动背景、体能和训练时间的不同，准备第一场比赛所需的时间可能因人而异。

2. 2.报名参加业余比赛并复习规则。你的健身房或教练通常可以帮助你找到并注册合适的有组织的比赛。一旦你找到你感兴趣的比赛，确保你符合要求。很少有拳击比赛允许18岁以下的人参加，大多数比赛根据性别、年龄、体型和技能水平将拳击手分为不同的级别。一旦你成为职业选手，你就不能再参加业余水平的比赛，所以在升级之前，确保你有足够的经验来保护你的安全和声誉。

3. 3为战斗做好心理和身体上的准备。如果可能的话，提前评估对手并制定策略。例如，如果你的对手擅长单打独斗，那就练习你的下击动作来减少他们的优势。在比赛之前，确保充分休息和补充水分。许多战士会在战斗前一周或几天内减少训练。这有助于让你的肌肉得到休息，并确保你在重要时刻保持新鲜。

4. 4.培养正确的心态，即使是在失败后。竞争既有心理上的，也有身体上的，即使是最优秀、最有经验的拳击手有时也会输。从错误中吸取教训，把失败作为继续改进的动力。表现出自信、积极的态度也可以帮助你在垫子上恐吓和控制对手。一些拳击手在比赛前对对手生气，以此来激励自己，而另一些人则更愿意把比赛看作是展示他们来之不易的技能的机会。

5. 5.如果你打算成为职业选手，就要在表演技巧和自我推销方面下功夫。知名度对成功很重要，因为你作为一名职业拳击手的价值（包括你的薪水）在很大程度上取决于你吸引观众的能力。发展和培养一个独特的角色来吸引注意力。在社交媒体上建立一个形象可以帮助你把自己的名字传出去。在Facebook或Instagram上分享你的故事，并与其他MMA斗士和粉丝联系。当你准备好了，你可以使用社交媒体召集其他拳手，并可能预订一些更引人注目的拳赛。