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选择利用速度测量法的运动将提高“爆发力”,即肌肉快速有力地移动的能力。使用plyometrics来提高速度是非常有效的,但如果做得不好,也可能非常危险。这些运动强度高,需要快速、剧烈的运动。在尝试速度测量之前,最好咨询专业培训师,帮助制定安全有效的计划,以安全地提高速度。大多数速度练习的速度指标都会涉及跳跃和横向运动,所以在附近有一个观察者也是个好主意。。...
通常没有单一或简单的方法来增强力量和耐力,因为两者都需要持续一段时间的大量工作。各种各样的锻炼通常是任何计划的核心,大多数专家建议交替进行针对身体不同部位的锻炼。改变你正在做的任何运动的强度水平也有助于挑战你的身体,让你随着时间的推移变得更强壮。增强力量通常包括举重训练、阻力训练和等长训练。耐力锻炼通常包括有氧运动,如跑步、骑自行车或游泳,时间更长。遵循这两种类型的训练相结合的方案将有助于你增强力...
周期训练是一种有控制的健身训练方法,强调循序渐进的变化和循环。通常是为了适应竞技运动员的时间表而制定的,周期安排在特定的时间段内进行多样化的训练,以避免单调和高原效应。20世纪50年代在东欧发展起来的周期训练已经成为成功训练的一种广泛使用的方法。...