如何我选择最好的速度指标？(i choose the best plyometrics for speed?) - tl80互动问答网

如何我选择最好的速度指标？(i choose the best plyometrics for speed?)

选择利用速度测量法的运动将提高“爆发力”，即肌肉快速有力地移动的能力。使用plyometrics来提高速度是非常有效的，但如果做得不好，也可能非常危险。这些运动强度高，需要快速、剧烈的运动。在尝试速度测量之前，最好咨询专业培训师，帮助制定安全有效的计划，以安全地提高速度。大多数速度练习的速度指标都会涉及跳跃和横向运动，所以在附近有一个观察者也是个好主意。。...

选择利用速度测量法的运动将提高“爆发力”，即肌肉快速有力地移动的能力。使用plyometrics来提高速度是非常有效的，但如果做得不好，也可能非常危险。这些运动强度高，需要快速、剧烈的运动。在尝试速度测量之前，最好咨询专业培训师，帮助制定安全有效的计划，以安全地提高速度。大多数速度练习的速度指标都会涉及跳跃和横向运动，所以在附近有一个观察者也是个好主意。。

最常用的速度测量法是跳箱。这包括站在一个稳定的箱子或平台前面，这个箱子或平台比地板高出一个安全距离。你将双脚与臀部同宽站立，然后向前跳到箱子上。暂时保持这个姿势，然后往下跳。这个练习很简单，但如果落地不正确，你可能会损伤关节，尤其是膝盖。确保轻轻落地，膝盖弯曲以吸收冲击力。这个练习的一个变体可以用多个盒子来完成。第二个盒子应该比第一个盒子离地高。在跳到第一个盒子上后，从另一侧跳到第二个盒子上。。

袋鼠啤酒花有助于培养爆发力和速度。先站直，双脚分开与臀部同长。然后弯曲膝盖，确保背部挺直。以高跳跃的动作向前跳。在跳跃的高度，快速向上踢向臀部。然后准备着陆，膝盖弯曲以吸收冲击。重复此练习几次，进行高强度训练。

单腿侧跳可以快速提高腿部速度。这项演习需要平衡和协调，新参加演习的人应该在附近有一名观察员。首先站直，双脚分开与臀部同宽。向前跳到一边，用腿朝你跳的方向落地——例如，如果你跳对了，用右腿落地。膝盖微微弯曲以吸收冲击力。保持这个姿势一会儿，然后向前跳，朝相反的方向跳，另一条腿着地。重复这个练习几次，然后休息。。

发表于 2022-02-27 06:20
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分类：健康医疗

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