暂无介绍
等速运动训练是一种常规训练,使用设备通过称为等速运动的特定过程来建立和保持肌肉。等速运动训练侧重于以恒定的速度锻炼特定的肌肉;等速机器会因速度和阻力而变化,以保持肌肉以恒定的速度工作,从而提高肌肉性能和增强力量,而不会因过度刺激而受伤。等速运动训练程序对运动员和其他克服损伤的人特别有帮助,因为它通常可以防止正在工作的肌肉再次受伤。等速运动训练也有助于提供基础训练,可以通过举重或其他更剧烈的运动来实...
选择利用速度测量法的运动将提高“爆发力”,即肌肉快速有力地移动的能力。使用plyometrics来提高速度是非常有效的,但如果做得不好,也可能非常危险。这些运动强度高,需要快速、剧烈的运动。在尝试速度测量之前,最好咨询专业培训师,帮助制定安全有效的计划,以安全地提高速度。大多数速度练习的速度指标都会涉及跳跃和横向运动,所以在附近有一个观察者也是个好主意。。...
阶梯式敏捷训练提供出色的速度训练,有助于提高速度和协调性。敏捷梯布置在地板上,这样运动员可以在横档之间或两侧跑、跨、跳或跳,具体取决于训练。简单的阶梯式敏捷训练包括跳房子训练、兔跳、之字形和高膝跑。...
许多体能训练项目都是围绕着增强力量或速度而设计的。很难创建一个既能提高尺寸又能提高速度的程序,因为身体在与自身对抗。速度和力量训练是一个非常类似于足球训练团的组合训练项目。速度通常需要重复,而力量则需要爆发力的核心练习。...
通常没有单一或简单的方法来增强力量和耐力,因为两者都需要持续一段时间的大量工作。各种各样的锻炼通常是任何计划的核心,大多数专家建议交替进行针对身体不同部位的锻炼。改变你正在做的任何运动的强度水平也有助于挑战你的身体,让你随着时间的推移变得更强壮。增强力量通常包括举重训练、阻力训练和等长训练。耐力锻炼通常包括有氧运动,如跑步、骑自行车或游泳,时间更长。遵循这两种类型的训练相结合的方案将有助于你增强力...
跑步锻炼是锻炼身体,使其变得更强壮,发展更好的耐力,增强力量,成为更好的跑步者的过程。大多数人在为某一特定项目(如比赛)进行训练时都会练习条件反射。跑步训练的一些最佳建议包括改变跑步的类型,以及确保在跑步练习和力量训练之间取得平衡 ...
曲棍球是一项独特的运动,可以提高所有年龄段运动员的整体体能和信心。它需要上身的力量、灵活性、敏捷性和难以置信的跑步技巧。提高曲棍球体能可以通过参加团队训练来实现,但对于那些想要自己保持健康或需要额外训练的人来说,有很多简单的练习可以让球员获得优势。...
周期训练是一种有控制的健身训练方法,强调循序渐进的变化和循环。通常是为了适应竞技运动员的时间表而制定的,周期安排在特定的时间段内进行多样化的训练,以避免单调和高原效应。20世纪50年代在东欧发展起来的周期训练已经成为成功训练的一种广泛使用的方法。...