如何我把速度和力量训练结合起来？(i combine speed and strength training?)

许多体能训练项目都是围绕着增强力量或速度而设计的。很难创建一个既能提高尺寸又能提高速度的程序，因为身体在与自身对抗。速度和力量训练是一个非常类似于足球训练团的组合训练项目。速度通常需要重复，而力量则需要爆发力的核心练习。...

许多体能训练项目都是围绕着增强力量或速度而设计的。很难创建一个既能提高尺寸又能提高速度的程序，因为身体在与自身对抗。速度和力量训练是一个非常类似于足球训练团的组合训练项目。速度通常需要重复，而力量则需要爆发力的核心练习。

速度训练是以快速动作和爆发力为基础的。速度训练训练旨在提高反射能力，创造强大的加速能力。速度训练的一些例子包括短跑、锥形编织和绳梯敏捷性训练。这些练习旨在产生爆炸性的肌肉，帮助运动员提高速度和灵活性。

速度和力量训练计划应包括旨在支持爆发力的举重练习。这些通常是增加整体核心力量的复合动作。力量训练的一些很好的例子包括蹲下、军事压力机、死举和电缆仰卧起坐。力量训练应该集中在大型肌肉群上，并从核心肌肉中获得额外的杠杆作用。

侧弓箭步是一项很好的运动，可以纳入速度和力量的综合训练计划。外侧弓箭步主要集中在腘绳肌、股四头肌和髋部，以产生从一侧到另一侧的更快运动。为了进行侧向弓箭步，运动员跳入侧蹲姿势，一条腿弯曲，另一条腿保持向外伸展的姿势。

速度和力量训练是提高整体速度不可或缺的一部分。这是因为速度取决于肌肉在短时间内对力量做出快速反应的能力。速度通常使用快速抽搐肌纤维，这需要专注于加速训练的常规训练。

敏捷性是速度和力量训练计划的另一个重要方面。运动员的敏捷性通常由其快速刹车、切入或改变方向的能力来衡量。有几种敏捷动作可供选择，每种动作都侧重于上半身和下半身的肌肉。

一些针对下半身的良好敏捷训练包括下坡短跑、基本短跑和绳梯练习。这些练习要求运动员以不舒服的角度进行条件训练。整体灵活性使运动员能够更好地控制自己的身体，从而产生更大的力量和速度。

有许多上半身速度训练可供选择，这有助于运动员的眼-手协调和整体灵活性。其中包括速度袋、高弹跳接球和躲避球式训练。在进行上半身速度训练时，运动员应包括肩部、手臂、臀部和腰部的柔韧性训练。这将有助于减少上半身和下背部肌肉拉伤。

发表于 2022-02-27 01:24
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分类：健康医疗

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