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其中一个更难做的蹲姿是保加利亚式分体式蹲姿,当然也应该在附近有一个观察者的情况下进行。要做这种蹲姿,运动员需要一个长凳或升高的平台,刚好高于膝盖或大腿中部,以及一个有适当重量的杠铃。保加利亚的分体式下蹲可以不用负重,但最常用的是杠铃,以最大限度地发挥锻炼的效果。在有观察员在场的情况下,运动员应在其身后的长凳或平台上开始训练。。...