其中一个更难做的蹲姿是保加利亚式分体式蹲姿，当然也应该在附近有一个观察者的情况下进行。要做这种蹲姿，运动员需要一个长凳或升高的平台，刚好高于膝盖或大腿中部，以及一个有适当重量的杠铃。保加利亚的分体式下蹲可以不用负重，但最常用的是杠铃，以最大限度地发挥锻炼的效果。在有观察员在场的情况下，运动员应在其身后的长凳或平台上开始训练。。

在保加利亚分体式下蹲时，必须先将杠铃举到正确的位置。杠铃应该放在脖子后面的肩膀上，手臂支撑着杠铃的两端。一旦杠铃就位，运动员将向后抬起一条腿，使脚停留在平台或长凳上。在保加利亚分体式下蹲时，后腿将承受身体和杠铃的轻微或无重量的冲击；相反，前腿应该承受大部分压力。。

一旦就位，保加利亚分体式下蹲的“下蹲”部分可以执行。运动员将身体降到蹲姿，保持背部挺直，随着身体下降，膝盖呈90度角。前腿上的四脚架应能承受蹲下和杠铃的大部分重量。下蹲完成后，运动员将重新站起来，后腿仍放在长凳上。当做下蹲时，当膝盖弯曲90度时，运动员停止是很重要的；超出这个范围可能会阻止运动员再次站起来，否则可能会造成伤害。。

保加利亚分体式蹲姿有几种变体。初学者可以选择在没有杠铃的情况下进行分体式下蹲，也可以选择使用哑铃，每只手一个，以较低的重量开始。保加利亚的分体式蹲跳也可以在不负重的情况下锻炼同样的肌肉。在做这个练习时，运动员将站在与正常保加利亚分体式相同的位置，减去重量。然后，他或她将进行下蹲，回到站立位置后，向上跳，然后在前腿上落下，进行下一次下蹲。。