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与它的名字相反,sissy蹲式是一种非常具有挑战性的蹲式运动,用于建立大小和音调,并定义股四头肌。娘娘腔式下蹲是站着做的,脚后跟放在几英寸高的木块上。当用一只手抓住墙壁或重型家具保持平衡时,膝盖应弯曲向前,同时头部、躯干和大腿向后倾斜,同时保持直线。当膝盖弯曲时,上半身将呈对角线,略微向后倾斜,类似于一个悬崖勒马的动作。。...